- 10 maisto produktų raumenų masei padidinti
- Informacija apie maisto produktų hipertrofiją
- Papildai raumenų masei padidinti
Maisto produktuose, kuriuose padidėja raumenų masė, gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ir ankštinių augalų, pavyzdžiui, pupelių ir žemės riešutų. Be baltymų, organizmui taip pat reikia daug energijos ir gerųjų riebalų, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, tunas ir avokadas.
Šie maisto produktai padeda suteikti daugiau energijos treniruotėms ir baltymams raumenims formuoti, padeda susidaryti raumenų hipertrofijai.
10 maisto produktų raumenų masei padidinti
Geriausias maistas raumenims padidinti, kurio negali trūkti laikantis hipertrofijos dietos:
- Vištiena: joje gausu baltymų, ją lengva naudoti tiek pagrindiniame maiste, tiek užkandžiaujant; Mėsa: visa mėsa turi daug baltymų ir geležies, maistinių medžiagų, kurios skatina hipertrofiją ir padidina deguonies kiekį raumenyse; Lašiša: be baltymų, joje gausu omega 3 - gerųjų riebalų, turinčių priešuždegiminį poveikį, kurie padeda atsistatyti raumenims; Kiaušinis: be to, kad yra puikus baltymų šaltinis, jame taip pat yra geležies ir B grupės vitaminų, kurie pagerina raumenų deguonį ir skatina jų augimą; Sūriai: ypač sūriai, turintys daug riebalų, tokie kaip minos ir šliužo fermentas, nes jie labai padidina kalorijų kiekį maiste ir yra daug baltymų; Žemės riešutai: gausu baltymų ir B grupės vitaminų, be antioksidantų, kurie palaiko raumenų atsistatymą po treniruotės; Tunas: turtingas omega-3 ir lengvai naudojamas, tai yra gerųjų baltymų ir riebalų, kuriuos galima naudoti užkandžiams ar po treniruotės, šaltinis; Avokadas: puikus kalorijų ir gerųjų riebalų šaltinis, didinantis lovos energijos ir antioksidantų kiekį. Jis gali būti dedamas į pietų salotas arba į vitaminus prieš ar po treniruotės; Pienas: turtingas baltymų, kalcio, fosforo ir magnio, mineralų, svarbių norint stimuliuoti raumenų susitraukimus ir pagerinti treniruotes; Pupelės: puikus augalinių baltymų šaltinis, jos tampa dar turtingesnės valgant su ryžiais pagrindiniame valgyme, nes jos suteikia gerą amino rūgščių derinį raumenims.
Dietos, norint gauti raumenų masę, idealas yra tas, kad visi valgiai turi gerus baltymų šaltinius, todėl į užkandžius būtina įtraukti tokius maisto produktus kaip sūris, kiaušiniai, jogurtas ir mėsa. Ši strategija suteikia reikiamą kiekį aminorūgščių raumenims visą dieną, palaikant hipertrofiją. Visą sąrašą galite rasti tinklalapyje: Baltymai, kuriuose gausu baltymų.
Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip priaugti raumenų masės:
Informacija apie maisto produktų hipertrofiją
Šioje lentelėje parodytas kalorijų, baltymų ir riebalų kiekis 10 maisto produktų, nurodytų hipertrofijai:
| Maistas | Kalorijos | Baltymai | Riebalai |
| Vištienos krūtinėlė | 163 kcal | 31, 4 g | 3, 1 g |
| Mėsa, ančiukas | 219 kcal | 35, 9 g | 7, 3 g |
| Ant grotelių kepta lašiša | 242 kcal | 26, 1 g | 14, 5 g |
| Virtas kiaušinis (1 UND) | 73 kcal | 6, 6 g | 4, 7 g |
| Minos sūris | 240 kcal | 17, 6 g | 14, 1 g |
| Žemės riešutas | 567 kcal | 25, 8 g | 492 g |
| Tunas | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Avokadas | 96 kcal | 1, 2 g | 8, 4 g |
| Pienas | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Pupelės | 76 kcal | 4, 7 kcal | 0, 5 g |
Šiuos maisto produktus lengva įtraukti į savo dienos racioną, todėl juos reikia vartoti kartu su gerais angliavandenių šaltiniais, tokiais kaip ryžiai, viso grūdo makaronai, vaisiai ir viso grūdo duona.
Papildai raumenų masei padidinti
Labiausiai naudojami papildai raumenų masei gauti yra išrūgų baltymai, kurie yra gaminami iš išrūgų baltymų, ir kreatinas, kuris yra amino rūgščių junginys, veikiantis kaip raumens energijos rezervas ir stimuliuojantis jo hipertrofiją.
Svarbu atsiminti, kad šiuos ir kitus papildus reikia vartoti pagal dietologo nurodymus, kurie nurodys, kuris yra geriausias ir kiek vartoti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus savybes ir treniruotės tipą. Sužinokite daugiau čia: Papildai raumenų masei padidinti.
