Dieta, kad būtų sveikos smegenys, turi būti gausu žuvies, sėklų ir džiovintų vaisių, nes šiuose maisto produktuose yra omega 3, kuris yra būtinas riebalai tinkamam smegenų funkcionavimui.
Taigi, kai kurie geriausi maisto produktai smegenims gali būti:
- Žalioji arbata: stimuliuoja smegenis, todėl padeda būti budresniems. Lašiša: yra viena turtingiausių omega 3 žuvų, pagreitinanti smegenų reakciją ir gerinanti mokymosi galimybes. Tamsus šokoladas: tik vienas kvadratas per dieną, po pietų ar vakarienės, siekiant pagerinti smegenų deguonies kiekį ir suteikti savijautą. Saulėgrąžų sėklos: turtingas vitaminu E, kuris yra puikus antioksidantas, saugantis smegenų ląsteles ir mažinantis neigiamą streso poveikį išvengiant išsekimo ir protinio nuovargio. Pomidoras: be antioksidanto likopeno, jame taip pat yra fisetino - medžiagos, kuri padeda sumažinti užmaršumą. Moliūgų sėklos: jos turi magnio, kuris yra mineralas, padidinantis mokymąsi ir atmintį. Alaus mielės: jos turi vitamino B, kuris pagerina informacijos perdavimo iš neuronų sąlygas, pagerina atminties talpą. Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ar brokoliai: tai kryžmažiedės daržovės, turinčios sulforafanų - medžiagos, kuri yra puikus antioksidantas, užkertantis kelią ir užkertantis kelią smegenų ląstelių, neuronų mirčiai. Pienas: sudėtyje yra triptofano, kuris ne tik padeda pagerinti smegenų veiklą, bet ir padeda ramiau išsimiegoti, o tai yra būtina norint išsaugoti išmoktą informaciją. Kiaušinis: jame yra vitamino B12, kuris yra labai svarbus formuojant smegenų ląstelių komponentus, pagerinantis jo veikimą, padeda padidinti acetilcholino kiekį, kuris yra svarbi medžiaga įsimenimo funkcijoms.
Šie maisto produktai turėtų būti vartojami kiekvieną dieną, todėl puikus pavyzdys yra gerti žaliąją arbatą visą dieną, įdėti saulėgrąžų ir moliūgų sėklas į pusryčių granolą, valgyti lašišą pietums su virtais brokoliais ir 1 kvadratą šokolado pabaigoje., į užkandžių sultis įpilkite alaus mielių, vakarienei valgykite kiaušinius su pomidorų salotomis ir prieš miegą išgerkite 1 stiklinę pieno.
Be to, norint gerai atlikti smegenų veiklą, svarbu nepraleisti daug valandų nevalgant, nes smegenys lengvai gauna energijos, išgerkite 1, 5–2 litrus vandens per dieną, nes jei organizmas dehidratuotas, smegenys neveikia gerai ir venkite alkoholinių gėrimų, kurie yra toksiški smegenims.
Taip pat sužinokite, kaip lengvai į savo racioną galite įtraukti šiuos maisto produktus:
Bet jei turite tik atminties problemų, perskaitykite: Maistas, kad pagerintumėte atmintį.
