- 1. Bananas ir braškė per naktį
- 2. Žemės riešutų sviestas per naktį
- 3. „Coco“ ir „Granola“ per naktį
- 4. Kiviai ir kaštonai per naktį
- 5. Obuolių ir cinamono nakvynė
Vienos nakties avižos yra kreminiai užkandžiai, kurie atrodo kaip pave, tačiau gaminami iš avižų ir pieno. Pavadinimas kilęs iš anglų kalbos ir atspindintis šių putų pagrindo paruošimo būdą, ty avižos paliktos piene per naktį stikliniame inde, kad kitą dieną jos taptų kreminės ir vientisos.
Be avižų, receptą galima padidinti ir su kitais ingredientais, tokiais kaip vaisiai, jogurtas, granola, kokosas ir riešutai. Kiekvienas ingredientas suteikia papildomos naudos iš avižų naudos, kuri puikiai tinka palaikyti gerą žarnyno funkciją, mesti svorį ir kontroliuoti tokias ligas kaip diabetas ir didelis cholesterolio kiekis. Sužinokite apie visus avižų privalumus.
Čia yra 5 nakvynės receptai, kurie padės sumažinti alkį ir pagerinti žarnyno funkciją:
1. Bananas ir braškė per naktį
Ingredientai:
- 2 šaukštai avižų6 šaukštai lieso pieno1 bananas3 braškės1 lengvas graikiškas jogurtas1 šaukštas chia1 švarus stiklinis indas su dangčiu
Paruošimas:
Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite puse supjaustyto banano ir 1 braškių. Kitame sluoksnyje įpilkite pusę jogurto, sumaišyto su chia. Tada supilkite kitą banano pusę ir likusį jogurtą. Galiausiai suberkite kitas dvi susmulkintas braškes. Leiskite sėdėti šaldytuve per naktį.
2. Žemės riešutų sviestas per naktį
Ingredientai:
- 120 ml migdolų arba kaštonų pieno1 šaukštas chia sėklų2 šaukštai žemės riešutų sviesto1 šaukštas demeraros arba rudojo cukraus3 šaukštai avižų1 banano
Paruošimas:
Stiklinio indelio apačioje sumaišykite pieną, chia, žemės riešutų sviestą, cukrų ir avižas. Palikite šaldytuve visą naktį ir kitą dieną įmaišykite susmulkintą arba sutrintą bananą, sumaišydami su likusiais ingredientais. Leiskite sėdėti šaldytuve per naktį.
3. „Coco“ ir „Granola“ per naktį
Ingredientai:
- 2 šaukštai avižų6 šaukštai lieso pieno1 lengvo graikiško jogurto3 mango kubeliai2 šaukštai granolos1 šaukštas tarkuoto kokoso riešuto
Paruošimas:
Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite 1 šaukštu mango ir susmulkintu kokosu. Tada sudėkite pusę jogurto ir uždenkite likusiu mango kiekiu. Įpilkite kitą jogurto pusę ir uždenkite granola. Leiskite sėdėti šaldytuve per naktį. Sužinokite, kaip pasirinkti geriausią granolą, norint numesti svorio.
4. Kiviai ir kaštonai per naktį
Ingredientai:
- 2 šaukštai avižų6 šaukštai kokosų pieno1 lengvo graikiško jogurto2 kapotų kivių2 šaukštai kapotų kaštainių
Paruošimas:
Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite 1 pjaustytu kiviu ir supilkite pusę jogurto. Tada įdėkite 1 šaukštą susmulkintų kaštonų ir supilkite likusį jogurtą. Į paskutinį sluoksnį sudėkite kitus kivius ir likusius riešutus. Leiskite sėdėti šaldytuve per naktį.
5. Obuolių ir cinamono nakvynė
Ingredientai:
- 2 šaukštai avižų2 šaukštai pieno ar vandens1 / 2 tarkuotų ar supjaustytų obuolių1 arbatinis šaukštelis miltelių cinamono1 natūralus arba lengvas graikiškas jogurtas1 šaukštelis chia sėklų
Paruošimas:
Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Suberkite pusę obuolių ir ant viršaus pabarstykite pusę cinamono. Įdėkite pusę jogurto, o likusią dalį obuolių ir cinamono. Galiausiai įpilkite likusio jogurto, sumaišyto su chia, ir palikite per naktį pailsėti šaldytuve. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip naudoti chia norint numesti svorio.
