9 „crossfit“ pratimai, norint numesti pilvą

„Crossfit“ yra treniruotės būdas, kai tikslas yra didelis intensyvumas, kuris gali būti trasos forma, kuri turi būti atliekama 3–5 kartus per savaitę ir kuri reikalauja tam tikro fizinio pasirengimo, nes tarp kiekvieno pratimo yra labai mažai poilsio laiko.

Šiuos pratimus galima atlikti namuose arba sporto salėje, vadovaujant treneriui, kad įsitikintumėte, jog treniruotės atliekamos teisingai, nerizikuojant susižeisti. Tačiau prieš pradedant bet kokią mankštos programą, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų patikrinta širdies sveikata ir ar nėra kokių nors apribojimų dėl amžiaus ir ar ortopedinių ligų, galinčių paveikti stuburą ar sąnarius. Sužinokite daugiau apie „crossfit“.

Kad asmuo turėtų norimų rezultatų, svarbu, kad šalia pratimų būtų laikomasi subalansuotos, sveikos ir tinkamos dietos. Pažiūrėkite, kokia turėtų būti „crossfit“ dieta.

Keli „Crossfit“ pratimų, kaip numesti svorio ir netekti pilvo, pavyzdžiai:

1. Šokinėkite virvę

Virvė yra elementas, esantis praktiškai visose „crossfit“ dėžėse ir sporto salėse, nes tai leidžia asmeniui per trumpą laiką padidinti jų metabolizmą, o tai skatina kalorijų deginimą ir šlaunų, blauzdų bei pilvo tonizavimą, todėl yra pratimas, padedantis netekti pilvo.

Atsižvelgiant į asmens fizinę būklę ir koordinaciją, galima nustatyti ilgesnį aktyvumo laiką ir mankštą. Norint gauti daugiau naudos ir pagerinti rezultatus, įdomu peršokti virvę ir pasibaigus iš anksto nustatytam laikui pradėti kitą pratimą. Tokiu būdu įmanoma palaikyti medžiagų apykaitą visada aktyvia ir prarasti daugiau kalorijų.

2. Rankos lenkimas

Nors lenkimas yra pratimas, plačiai naudojamas krūtinės raumenims ir rankoms stiprinti, norint, kad judesys būtų atliktas teisingai, būtina suaktyvinti pilvo raumenis, taip pat juos stiprinant. Dėl raumenų stiprinimo yra didesnis riebalų, įskaitant pilvo riebalus, deginimas.

Norėdami atlikti atsispaudimus, turite gulėti ant pilvo, palaikyti kūno svorį ant kojų pirštų ir rankų, pritraukdami kūną prie grindų, sulenkdami tik alkūnę. Rekomenduojama atlikti daugiausiai pakartojimų 20 sekundžių ir iškart po to pradėti kitą pratimą. Tiems, kurie negali padaryti pratimo, remdamiesi kūno svoriu, gulinčiu ant kojų, tai galima padaryti keliais ant grindų, tačiau svarbu po truputį pamėginti atlikti pratimus be kelių ant grindų.

3. pritūpimas

Kaip ir lenkimas, pritūpimas yra pratimas, kuriam reikia suaktyvinti pilvo raumenis, kad judesys būtų atliktas teisingai ir būtų galima pastebėti pratimo rezultatus, pavyzdžiui, padidėjusį kojų ir pilvo raumenų pasipriešinimą ir jėgą.

Yra keli būdai, kaip atlikti pritūpimą, kurie gali skirtis atsižvelgiant į asmens atliekamą treniruotės tipą, fizinį pasirengimą ir, pavyzdžiui, kai kuriuos sąnario apribojimus. Didžiąją laiko dalį pritūpimai daromi atsižvelgiant į paties kūno svorį, per kurį paprastai daug pasikartojimų atliekama per trumpą laiką, arba su štanga ant nugaros, per kurį galima nuspręsti atlikti kuo daugiau pritūpimų. arba pritūpimų skaičius priklauso nuo naudojamos apkrovos.

Žinokite kitų tipų pritūpimus, kuriuos galima padaryti norint numesti pilvą.

4. Burpees

Burpees yra intensyvūs pratimai, kurie veikia beveik visas raumenų grupes, nes jie atitinka pritūpimų, atsispaudimų ir kulnų derinį, padedantį pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus bei fizinę būklę, be to, kad jie skatina riebalų deginimą, įskaitant pilvą.

„Burpees“ yra paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti, ir žmogus turėtų pradėti atsistoti, tada nuleisti žemyn, kol pasiekia pritūpimo padėtį, ir tada pastumti kojas atgal, kad liktų ant lentos. Po lenta pritraukite kojas prie savo kūno ir atsikėlkite truputį. Pratimą reikia kartoti keletą kartų, geriausia tuo pačiu tempu.

5. Pilvas

Pilvo pratimai yra svarbūs norint sustiprinti pilvą ir užtikrinti didesnį kūno stabilumą. Be to, dirbant ir plėtojant pilvo raumenis, stimuliuojami deginami susikaupę riebalai regione, todėl žmogus netenka pilvo.

Pilvo variantas, dažnai naudojamas „crossfit“, yra pilvo kanojos, kuriose žmogus atsigula ir pakelia tik bagažinę ir kojas, tarsi suformuodamas aletrą V, iškelia rankas į priekį ir išlieka šioje pozicijoje prieš laiką. -nustatyta.

6. Pirštai įbrėžti

Kojų pirštai - tai pratimas, kuris taip pat padeda stiprinti pilvą ir dėl to prarasti pilvo riebalus. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog laikykitės pakabinti ant „crossfit“ juostos ir judinkite kūną, kad kojos atsidurtų prie baro. Pradedantiesiems, o ne atliekant pėdas ant strypo, pirmą kartą atliekant pratimą, keliai gali būti prigludę prie krūtinės.

7. Banglentė

Lenta yra pratimas, kuris taip pat skatina stiprinti pilvą, nes jis verčia žmogų susitraukti pilvu ir tam tikru laikotarpiu išlikti tokioje padėtyje, paprastai nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, padedant numesti pilvą.

8. Kettlebell sūpynės

Virdulio keitimas yra pratimas, kuriam atlikti reikia fizinio pasiruošimo ir kūno supratimo, nes būtina, kad žmogus liktų tiesus stuburą ir ritmingai kvėpuotų. Norėdami tai padaryti, tiesiog laikykite virdulį abiem rankomis ir sulenkite kelius taip, lyg ketintumėte pritūpti. Tada kūną reikia nustumti taip, kad virdulio skambutis būtų pečių aukštyje ir keliai būtų pratęsti, o tada tuo pačiu keliu nuleiskite virdulio skambutį. Judesį reikia pakartoti tiek kartų, kiek nurodo treniruočių planas.

Šis pratimas, be apatinių galūnių raumenų darbo, dėl pritūpimo, taip pat veikia viršutinių galūnių ir pilvo raumenis, padėdamas netekti pilvo.

9. Alpinistas

Šis pratimas taip pat skatina pagerinti fizinę būklę ir, norint atlikti pilvo raumenis, jis turi būti atliktas. Norėdami padaryti alpinistą, dar vadinamą antžmogiu, tiesiog padėkite rankas ir kojų pirštus ant grindų ant grindų ir 20 sekundžių pakaitomis pasiekite vieną kelį prie savo krūtinės.