- Maistas, kuris kovoja su uždegimu
- Maisto produktai, didinantys uždegimą
- Ligos, kurias sukelia uždegimas
Priešuždegiminė dieta gerina žaizdų gijimą, padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip vėžys, artritas ir širdies bei kraujagyslių ligos bei užkirsti kelią tokioms ligoms, taip pat palaiko svorio metimą, nes šios dietos maisto produktuose gausu skaidulų ir mažai riebalų bei cukraus, kurie padidina svorio metimą.
Priešuždegiminėje dietoje turėtų būti gausu maisto produktų, kurie kovoja su uždegimu, pavyzdžiui, linų sėmenų, avokado, tuno ir riešutų. Be to, taip pat svarbu vengti maisto produktų, kurie padidina uždegimą, tokių kaip keptas maistas ir raudona mėsa.
Maistas, kuris kovoja su uždegimu
Valgydami priešuždegiminius maisto produktus, turėtumėte daugiau vartoti maisto produktų, kurie kovoja su uždegimu:
- Aromatinės žolelės, tokios kaip česnakai, svogūnai, šafranas ir karis; Žuvis, kurioje gausu omega-3, pavyzdžiui, tunas, sardinės ir lašiša; Sėklos, tokios kaip linų sėmenys, chia ir sezamai; Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinas, acerola, gvajava, citrina, mandarinas ir ananasai; Raudoni vaisiai, tokie kaip granatai, arbūzas, vyšnia, braškės ir vynuogės; Aliejiniai vaisiai, tokie kaip kaštonai ir riešutai; Avokadas; Daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir imbieras; Aliejus ir kokosų bei alyvuogių aliejai.
Šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų, jie kovoja su organizmo uždegimais, stiprina imuninę sistemą ir užkerta kelią ligoms.
Maisto produktai, didinantys uždegimą
Valgant priešuždegiminius produktus, svarbu vengti tokių maisto produktų, kurie skatina uždegimą, pvz.:
- Keptas maistas; Cukrus; Raudona mėsa, ypač turinti daug priedų ir riebalų, tokių kaip dešra, dešra, šoninė, kumpis, saliamis ir greitas maistas ; Rafinuoti grūdai, tokie kaip kvietiniai miltai, balti ryžiai, makaronai, duona ir krekeriai; Nenugriebtas pienas ir jo dariniai; Saldūs gėrimai, tokie kaip gaivieji gėrimai, supakuotos dėžutėse ir miltelių sultys; Alkoholiniai gėrimai; Kiti: pramoniniai padažai ir šaldytas šaldytas maistas.
Šių maisto produktų reikėtų vengti arba vartoti mažais kiekiais, taip pat svarbu teikti pirmenybę sveikiems maisto produktams ir didinti maisto produktų, kurie kovoja su uždegimu, suvartojimą.
Ligos, kurias sukelia uždegimas
Dėl per didelio organizmo uždegimo padidėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip Alzheimerio, širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys, diabetas, alergijos, artritas ir nutukimas, nes uždegimas skatina organizmo ląstelių pokyčius ir silpnina imuninę sistemą, todėl sunkiau kovoti su ligomis.
Taigi būtina laikytis priešuždegiminės dietos, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir užkirstumėte kelią šioms ligoms ar išvengtumėte jų paūmėjimo. Be to, šio tipo maistas taip pat naudingas papildant kitų problemų, tokių kaip šlaplės sindromas, kuris yra šlaplės uždegimas, gydymą.
Peržiūrėkite maisto produktus, kurie yra natūralūs vaistai nuo uždegimo, kurie kovoja su gerklės skausmu, raumenų skausmais ir tendinitu.
