Idealus maistas tiems, kurie mažai miega

Idealią dietą tiems, kurie miega mažai, turėtų sudaryti maistas, turintis savybių, padedančių užmigti ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, vyšnių ar citrinų balzamo arbata.

Be to, reikėtų vengti labai saldaus, aštraus ir aštraus maisto, netgi žaliosios arbatos, kavos ir mate arbatos, ypač antroje dienos pusėje, nes jie sužadina nervų sistemą ir gali sutrikdyti miegą.

Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kurie kovoja ir sukelia nemigą, svetainėje: Maistas nuo nemigos.

Maistas, padedantis miegoti

Tie, kurie miega mažai, gali pritaikyti savo racioną, naudodami žemiau pateiktą sąrašą kaip pasiūlymą:

Pusryčių metu - kava, žalioji arbata, juodoji arbata arba guarana. Pietums - 1 kvadratas pusiau kartaus šokolado po valgio. Užkandžiaujant - bananas su cinamonu arba citrinžolių arbata, pasaldinta medumi. Vakarienės metu - valgykite kaip desertą. aistros vaisiai ar avokadas, vengiant saldumynų. Prieš miegą - vyšnių sultys. Ramunėlių, citrinų balzamo ar aistrų gėlių arbatos vartojimas dienos metu vietoje vandens yra gera alternatyva, norint atsipalaiduoti ir geriau miegoti naktį.

Tai yra paprasti patarimai, kaip pamaitinti mažai miegančius. Tai gali nutikti tuo laikotarpiu, kai, pavyzdžiui, yra daugiau darbo, tačiau svarbu kreiptis į gydytoją, kai sunkumų užmigti ar išlaikyti miegą išlieka daugiau nei 4 savaites, nes norint užtikrinti fizinę ir psichinę sveikatą, rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 9 valandų naktį.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip gerai išsimiegoti, skaitykite: 10 patarimų, kaip gerai išsimiegoti.

Kas mažai miega, gauna riebalų?

Prastai miegodamas gali priaugti svorio, nes jis sukelia hormonų disreguliaciją, sukelia dirglumą ir padidėja nerimas, o tai padeda asmeniui, pavyzdžiui, ieškoti emocinės kompensacijos ir komforto formos.

Be to, sunkiau įsipareigoti laikytis svorio mažinimo dietos, kai nemiegate gerai arba esate labai pavargę, nes sunkiau atsispirti mėgstamiems maisto produktams, kurių neturėtų būti racione, tokiems kaip šokoladas, ledai, saldainiai ar keptas maistas.