Sveika mityba siekiant fizinio aktyvumo

Sveikai maitinantis fizinio aktyvumo metu reikia atsižvelgti į sportininko fizinio ir objektyvaus susidėvėjimo tipą ir intensyvumą.

Tačiau paprastai prieš treniruotę pirmenybė turėtų būti teikiama angliavandeniams, kurių glikemijos indeksas yra mažas, kad ne tik suteiktumėte reikiamos energijos, bet ir sumažintumėte alkį treniruočių metu. Po treniruotės patartina valgyti maisto produktus, turinčius aukštą glikemijos indeksą, tokius kaip duona, uogienė, medus, gvajavos, kad būtų galima greitai pakeisti energiją ir pagerinti raumenų atsistatymą.

1. Prieš treniruotę - nurykite angliavandenius

Likus 20–30 minučių prieš mankštą, reikėtų valgyti vieną iš šių variantų:

200 ml vaisių kokteilio su natūraliu jogurtu (su grūdais, kad jis būtų energingesnis); 250 ml kriaušių sulčių; 1 puodelis želatinos su jogurtu.

Prieš pradedant treniruotes, svarbu valgyti angliavandenius, kad kūnas nenaudotų raumenų kaip energijos šaltinio, vengiant kieto maisto, pavyzdžiui, duonos ir sūrio, kuriems virškinti reikia daugiau laiko.

2. Po treniruotės - valgyti baltymus

Ne ilgiau kaip 30 minučių po mankštos reikėtų valgyti vieną iš šių variantų:

„Eggnog“: sudarytas iš kiaušinio, jogurto ir mažai cukraus; jogurto ar pieno su šviežiu sūriu ar kalakutienos kumpiu; tuno salotos.

Po treniruotės svarbu įsisavinti baltymus, kad padidėtų raumenų masės atstatymas ir augimas, kai kuriais atvejais reikia vartoti baltyminius maisto papildus.

Peržiūrėkite kitus užkandžių pavyzdžius:

Nurodytos sumos priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo, todėl svarbu pasitarti su dietologu. Pavyzdžiui, jei mankšta yra didelio intensyvumo ir daugiau nei valandą, treniruotės metu gali reikėti vartoti sportinį gėrimą, norint pakeisti elektrolitus.