Maistui, turinčiam vidurius

Vidurius laisvinančiame maiste, tokiame kaip papajos, slyvos ir moliūgai, gausu skaidulų ir vandens, todėl jie padeda atsipalaiduoti žarnynui. Šie maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien, nes jie padeda padidinti išmatų tūrį ir palengvina žarnyno judėjimą.

Kai kurie vidurius laisvinančių maisto produktų pavyzdžiai:

Vaisiai: papajos, figos, kriaušės, obuoliai, slyvos, kiviai; Daržovės: salotos, arugula, vandens kruopos, kopūstai, brokoliai, baklažanai ir cukinijos; Grūdai: avižos, avižų sėlenos, kviečių sėlenos, kukurūzai, lęšiai, chinoa; Sėklos: chia, linų sėmenys, sezamai; Aliejinių augalų sėklos: kaštonai, žemės riešutai, migdolai, graikiniai riešutai; Gėrimai: kava, raudonas vynas, taurė po valgio, citrinžolių arbata ir šventa kaskara.

Be to, kad nevartojote kai kurių šių maisto produktų kasdien, taip pat turėtumėte nepamiršti išgerti 1, 5–2, 0 litro vandens per dieną, nes tai hidrins maiste esančias skaidulas ir palengvins išmatų pratekėjimą žarnyne. Be to, paprasto jogurto vartojimas bent 3 kartus per savaitę taip pat padeda palaikyti gerą žarnyno florą ir kovoti su vidurių užkietėjimu. Žr. 3 naminių natūralių vidurių laisvinamųjų vaistų receptus.

Vidurius laisvinantys maisto produktai kūdikiams

Įprasta, kad kūdikio žarnynas užkietėja, todėl svarbu įtraukti tokius maisto produktus kaip:

Vaisiai: Papaja, apelsinas, avokadas, bananas, vynuogės, melionas, figos, slyvos, arbūzas, mango, ananasai; Daržovės: moliūgai, migdolai, pomidorai, agurkai, kopūstai, špinatai, saldžiosios bulvės, šparaginės pupelės ir lapinės daržovės, Grūdai: Ruda duona, avižos, rudi ryžiai, rudi makaronai ir kukurūzai; Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai ir pupelės.

Kūdikiams reikia mažiau skaidulų nei suaugusiesiems ir jie turėtų vartoti tik nedidelį kiekį aukščiau išvardytų maisto produktų kiekvieną dieną. Be to, vyresni nei 1 metų kūdikiai taip pat gali vartoti natūralų jogurtą, kurio sudėtyje yra mikroorganizmų, kurie pagerina žarnyno florą ir kovoja su vidurių užkietėjimu. Žr. 4 naminių kūdikių vidurius laisvinančių vaistų pavyzdžius.

Skaidulų kiekis vaisiuose

Žemiau esančioje lentelėje pateiktas vidurius laisvinančių vaisių sąrašas, suskirstytas pagal vandens ir skaidulų kiekį, kurį jie turi:

Vaisius	Skaidulų kiekis 100 g vaisių	Vandens kiekis 100 g vaisių
Papajos	2, 3 g	88, 2 g
Fig	2, 3 g	79, 1 g
Kriaušė	2, 2 g	85, 1 g
„Apple“	2, 1 g	82, 9 g
Slyva	1, 9 g	88, 0 g
Kiviai	1, 9 g	82, 9 g
Oranžinė	1, 8 g	86, 3 g
Vynuogės	0, 9 g	78, 9 g

Svarbu atsiminti, kad skaidulų vartojimas turi būti vykdomas kartu su tinkamu vandens vartojimu, nes per dieną suvartojant per daug skaidulų neišgeriant pakankamai vandens, gali atsirasti priešingas poveikis, pablogėti vidurių užkietėjimas.

Peržiūrėkite daugiau patarimų apie vidurius laisvinančius vaistus:

Žarnyno atpalaidavimo meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, kuriame gausu skaidulų, kovojant su vidurių užkietėjimu, pavyzdys.

Maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	1 puodelis kavos su pienu + 1 riekelė viso grūdo duonos su sūriu ir sezamu	vitaminas: 2 riekelės papajų + 1 colis avižų sriubos + 1/2 col chia sriubos + 200 ml pieno	1 stiklinė paprasto jogurto su 3 slyvomis + 1 riekelė viso grūdo duonos su kiaušiniu
Rytinis užkandis	3 slyvos + 5 anakardžių riešutai	1 kriaušė + 10 žemės riešutų	2 košės papajos gabaliukai su 2 coliais chia arbatos
Pietūs / vakarienė	4 col rudųjų ryžių sriubos su brokoliais + vištiena pomidorų padaže + daržovės, pakepintos alyvuogių aliejuje	kruopų miltai su tunu + pesto padažas + salotos su kopūstais, razinomis, baklažanais ir cukinijomis	moliūgų tyrė + kepta keptuvė + žalios salotos su alyvuogių aliejumi ir kukurūzais
Popietinis užkandis	1 paprastas jogurtas, išplaktas su papajomis ir 1 colis medaus sriubos	1 puodelis kavos + 2 riekelės viso grūdo duonos su kiaušiniu + 1 colis sezamo arbatos	Avokadų kokteilis