Nerimo maistas

Kovos su nerimu dietą turėtų sudaryti maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, omega-3, ląsteliena ir triptofanas, o kai kurie pavyzdžiai yra bananai, avižos ir tamsus šokoladas. Šie maisto produktai padeda sureguliuoti žarnyno florą ir padidina serotonino, sveikatingumo hormono, gamybą.

Be to, būtina sumažinti maisto, kuriame gausu cukraus ir baltųjų miltų, vartojimą, nes jie lemia gliukozės ir serotonino gamybos kraujyje pokyčius, sukeldami pasitenkinimo viršūnę, liūdesį ir nerimą.

Maistas ir maistinės medžiagos, kuriuos reikėtų vartoti

Norint padėti suvaldyti nerimą, reikėtų padidinti šių maisto produktų vartojimą:

Omega-3

Omega-3 yra geri riebalai, kuriuose gausu EPA ir DHA - riebiųjų rūgščių, kurios gerina smegenų veiklą ir mažina nerimą. Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, yra tunas, lašiša, sardinės, linų sėmenys, chia, kaštonai ir avokadas.

Magnis

Tai padeda atsipalaiduoti, pagerina miego cirkuliaciją ir kokybę, esant tokiems maisto produktams kaip chia, kaštainiai, bananai, artišokai, špinatai, burokėliai, natūralus jogurtas ir sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir avižos.

Triptofanas

Triptofanas yra amino rūgštis, padedanti gaminti serotoniną, ir jos gali būti maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, vištienoje, žuvyje, kiaušiniuose, bananuose, sūryje, kakavoje, tamsiame šokolade ir žemės riešutuose. Visą sąrašą galite pamatyti čia.

B komplekso vitaminai

B grupės vitaminai, ypač B6, B12 ir folio rūgštis, yra svarbūs nervų sistemos reguliatoriai ir dalyvauja serotonino gamyboje. Šių vitaminų galima rasti neskaldytuose grūduose, pavyzdžiui, ruduosiuose ryžiuose, rudoje duonoje ir avižose, bei kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, bananuose, špinatuose ir kitose žaliose daržovėse.

Vitaminas C ir flavonoidai

Vitaminas C ir flavonoidai yra antioksidantai, mažinantys stresą ir nerimą, padedantys kontroliuoti hormonų gamybą. Pagrindiniai jo maisto produktai yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinas, ananasai ir mandarinas, šokoladas ir šviežios daržovės.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti, kad būtų galima suvaldyti nerimą:

• Cukrus ir saldainiai apskritai; Saldūs gėrimai, tokie kaip pramoninės sultys, gaivieji ir energetiniai gėrimai; Balti miltai, pyragai, sausainiai, užkandžiai ir balta duona; Kofeino, esančio kavoje, mate arbatoje, žaliojoje arba juodojoje arbatoje; Alkoholiniai gėrimai; Rafinuoti grūdai, tokie kaip balti ryžiai ir balti makaronai; Blogi riebalai, tokie kaip dešrose, dešrose, kumpiuose, Bolonijoje, kalakutienos krūtinėlėje, įdaryti sausainiai, greitas maistas ir šaldytas šaldytas maistas.

Nerimas gali užkirsti kelią asmeniui priimti teisingus sprendimus ir netgi jį paralyžiuoti susidarius situacijai, tačiau subalansuota mityba ir dažnas fizinio aktyvumo užsiėmimas padeda suvaldyti stresą ir nerimą.

Nerimo meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, skirto kovoti su nerimu, pavyzdys:

Maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	1 stiklinė apelsinų sulčių + 2 riekelės viso grūdo duonos su sūriu	1 paprastas jogurtas + 2 šaukštai avižų + 1 šaukštas bičių medaus	kava be kofeino + kiaušinių sumuštinis ir lengva varškė
Rytinis užkandis	10 anakardžių riešutų	1 bananas + 1 colis migdolų pastos sriubos	3 kvadratai šokolado 70% kakavos
Pietūs / vakarienė	1/2 lašišos filė orkaitėje su bulvėmis ir špinatų salotomis	jautienos stroganoff + 4 col rudųjų ryžių sriubos + pakepintos daržovės alyvuogių aliejuje	viso grūdo makaronai + vištienos krūtinėlė pomidorų padaže + baklažanai, agurkai ir paprikos, pakepintos alyvuogių aliejuje
Popietinis užkandis	1 paprastas jogurtas su braškėmis + 2 plakti kiaušiniai su pomidoru ir raudonėliu	1 stiklinė žalių sulčių + 1 riekele rudos duonos su sūriu	Papajos kokteilis + 1 colis avižų sriubos

Nerimas yra psichologinė būklė, kai asmuo yra nemalonaus baimės būsenoje, dėl kurios kyla didesnis susirūpinimas, nei reikalaujama pagal situaciją, ir kuri gali sukelti fizinius ir psichologinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, krūtinės skausmas ir stoka. koncentracija. Peržiūrėkite visus simptomus čia.

Nerimą keliantys asmenys yra linkę būti impulsyvūs ir turi tam tikrą norą spręsti problemas, o moterys labiau nei vyrai patiria nerimo priepuolius.

Taip pat skaitykite, kaip suvaldyti nerimą raminančiomis natūraliomis priemonėmis, šiame vaizdo įraše: