Energinį maistą daugiausia apibūdina maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, duona, bulvės ir ryžiai. Angliavandeniai yra pagrindinės maistinės medžiagos ląstelėms energizuoti, todėl jas lengva ir greita naudoti.
Taigi, tokie maisto produktai kaip:
- Grūdai: ryžiai, kukurūzai, kuskusas, makaronai, kvinoja, miežiai, rugiai, avižos; Gumbai ir šaknys: angliškos bulvės, saldžiosios bulvės, maniokas, manioka, trynys; Maistas iš kviečių: duona, pyragai, makaronai, sausainiai; Ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, lęšiai, sojų pupelės, avinžirniai; Bičių medus.
Be energetinio maisto, taip pat yra norminių ir statybinių maisto produktų, kurie atlieka kitas organizmo funkcijas, tokias kaip gijimas, naujų ląstelių augimas ir hormonų gamybos reguliavimas.
Tačiau nė vienas iš šių energetinių maisto produktų, statybininkai ir reguliatoriai, neturėtų būti painiojami su stimuliuojančiu maistu, kurio organizmas veikia skirtingai. Peržiūrėkite šio vaizdo įrašo skirtumus:
Riebalai kaip energinis maistas
Nors 1 g angliavandenių suteikia apie 4 kcal, 1 g riebalų suteikia 9 kcal. Taigi kūnas taip pat plačiai jį naudoja kaip energijos šaltinį tinkamam ląstelių funkcionavimui palaikyti. Šiai grupei priskiriami tokie maisto produktai kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, kaštainiai, migdolai, graikiniai riešutai, sviestas, avokadas, chia sėklos, linų sėmenys, sezamas, kokosų aliejus ir natūralūs riebalai, esantys mėsoje ir piene.
Riebalai ne tik teikia energiją, bet ir dalyvauja membranoje, kuri riboja visas ląsteles, transportuoja maistines medžiagas į kraują, sudaro didžiąją dalį smegenų ir dalyvauja lytinių hormonų gamyboje.
Energingas maistas treniruotėse
Energinis maistas yra labai svarbus palaikant treniruotės piko laiką ir kokybę, todėl jį turėtų vartoti dideliais kiekiais žmonės, norintys priaugti raumenų.
Šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į prieš treniruotę, naudojant tokius derinius, kaip bananas su avižomis ir medumi, sūrio sumuštinis ar vaisių kokteilis su avižomis. Be to, jie turėtų būti vartojami ir po treniruotės, kartu su kai kuriais baltymų šaltiniais, siekiant skatinti raumenų atsigavimą ir hipertrofiją.
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką valgyti prieš ir po treniruotės:
Peržiūrėkite daugiau patarimų, ką valgyti prieš treniruotę ir po jos.
