Maistą, mažinantį spuogus, daugiausia sudaro nesmulkinti grūdai ir maistas, kuriame gausu omega-3, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės, nes jie padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina odos uždegimą, kuris sukelia spuogus.
Be to, maisto produktai, kuriuose gausu cinko, tokie kaip Brazilijos riešutai, nes jie taip pat padeda sumažinti riebumą odoje ir padeda gydyti, išvengiant spuogų paliktų dėmių.
Ką valgyti, kad sumažėtų spuogų
Pagrindiniai maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į dietą, siekiant sumažinti spuogus:
- Sveiki grūdai: rudieji ryžiai, rudieji makaronai, rudieji miltai, kvinoja, avižos; Omega-3: sardinės, tunas, lašiša, linų sėmenys, chia; Sėklos: chia, linų sėmenys, moliūgai; Liesa mėsa: žuvis, vištiena, driežas, ančiukas ir kiaulienos nugarinė; Vitaminas A: morkos, papajos, špinatai, kiaušinio trynys, mangas; Vitaminas C ir E: citrina, apelsinas, brokoliai, avokadas.
Be to, kad praturtinate šių maisto produktų racioną, būtina per dieną išgerti nuo 2 iki 2, 5 litrų vandens, kad oda būtų hidratuota ir būtų paruošta gijimui. Štai kaip pasidaryti puikų naminį vaistą nuo spuogų.
Meniu kovai su spuogais
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos meniu, skirto kovoti su spuogais ir pagerinti odą, pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Natūralus jogurtas + 1 riekelė viso grūdo duonos su kiaušiniu ir rikota | Vaisių kokteilis pagamintas iš migdolų pieno | Apelsinų sultys + 2 plakti kiaušiniai + 1 gabaliukas papajų |
| Rytinis užkandis | 3 braziliniai riešutai + 1 obuolys | Virtą avokadą sutrinkite su medumi ir chia | Natūralus jogurtas su 2 arbatiniais šaukšteliais chia |
| Pietūs / vakarienė | Kepta bulvė su alyvuogių aliejumi + 1/2 lašišos filė + brokolių salotos | 4 col rudųjų ryžių sriubos + 2 col pupelių sriubos + keptos vištienos krūtinėlės + salotos su morkomis, špinatais ir mango | Tuno makaronai su viso grūdo makaronais ir pomidorų padažu + žalios salotos |
| Popietinis užkandis | 1 stiklinė žalių sulčių su ananasais, morkomis, citrina ir kopūstais | Natūralus jogurtas + 1 sauja kaštonų mišinio | Avokadų kokteilis su augaliniu pienu ir medumi |
Maistas, kuris sukelia spuogus
Maistas, sukeliantis spuogus, daugiausia yra maistas, kuriame gausu cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, šokoladas, riebi mėsa, keptas maistas, dešros, greitas maistas, šaldytas šaldytas maistas ir perteklinė duona, užkandžiai, sausainiai, saldainiai ir pienas bei pieno produktai.
Kai dieta yra labai riebi ir joje gausu paprastųjų angliavandenių, tokių kaip miltai, duona ir sausainiai, riebalinės liaukos gamina daugiau riebalų, o poros lengviau užsikemša. Todėl gydant spuogus, be specifinių kosmetikos gaminių, taip pat svarbu gerti vandenį ir pagerinti mitybą, nes tai padeda pašalinti organizme esančius toksinus ir gerina odos sveikatą.
Taigi, ne tik dietos pokyčiai, kasdienis fizinis aktyvumas taip pat padeda kontroliuoti spuogus, nes tai pagerina cukraus kiekį kraujyje, organizmo hormonų gamybą ir mažina odos riebumą. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kuri yra geriausia arbata, labai greitai išdžiovinanti spuogus:
