Migrenos racione turėtų būti gausu maisto produktų, tokių kaip žuvis, pavyzdžiui, sardinės ir tunas, ir mažai stimuliuojančio maisto, pavyzdžiui, kavos ir žaliosios arbatos, taip pat svarbu nevalgyti ilgą laiką nevalgant, ypač esant įtampai ir stresui.
Visada reikia laikytis dietos, nes maistas daugiausia padeda išvengti naujų krizių. Be to, svarbu apsilankyti pas neurologą ir įvertinti, ar reikia vartoti bet kokius vaistus.
Maisto produktai, gerinantys migreną
Migreną gerinantys maisto produktai pasižymi raminančiomis savybėmis, turi priešuždegiminį ir antioksidantinį poveikį, nes jie veikia smegenis, išskirdami medžiagas, kurios mažina uždegimą ir skatina gerovę, pavyzdžiui:
- Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, tunas, sardinės ar skumbrė, nes jose gausu omega 3; Pienas, bananai ir sūris, nes juose gausu triptofano, kuris padidina serotonino, hormono, kuris suteikia savijautą, gamybą; Aliejinių augalų sėklos, pavyzdžiui, kaštonai, migdolai ir žemės riešutai, nes jose gausu seleno - mineralo, mažinančio stresą; Sėklos, tokios kaip chia ir linų sėmenys, nes jose gausu omega-3; Imbierų arbata, nes ji turi analgezinių ir priešuždegiminių savybių, kurios padeda palengvinti skausmą; Kopūstų sultys su kokosų vandeniu, nes jame gausu antioksidantų, kurie kovoja su uždegimu; Levandų, pasiflorų ar citrinų balzamų gėlių arbata ramina ir padeda skatinti gerovę.
Maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, tokių kaip pupelės, lęšiai ir avinžirniai, vartojimas taip pat padeda išvengti migrenos, nes šis vitaminas padeda apsaugoti centrinę nervų sistemą. Žr. Kitus maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų.
Maistas, sukeliantis migreną
Maistas, sukeliantis migreną, paprastai yra tas, kuris stimuliuoja centrinę nervų sistemą, be perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu dirbtinių priedų. Štai keletas pavyzdžių:
- Alkoholiniai gėrimai; Pipirai, ajinomoto ir gatavi prieskoniai, tokie kaip mėsos gabaliukai; Kava, guarana, energetiniai gėrimai, šokoladas ir soda, skirti kofeinui; Žalioji arbata, mate arbata ir juoda arbata, skirta kofeinui; Apelsinai, ananasai, kiviai ir vaisiai citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, maistinių medžiagų, galinčių sukelti krizę; perdirbta mėsa, tokia kaip kumpis, saliamis, dešra ir dešra, nes juose yra daug priedų; gatavos sriubos ir momentiniai makaronai dėl priedų pertekliaus.
Nors tai yra keli pagrindiniai maisto produktai, kurie dažniausiai sukelia galvos skausmą, visada yra individuali įvairovė, todėl kiekvienas pacientas, sergantis migrena, turėtų užsirašyti, ką valgo, sudarydamas maisto dienoraštį, kad patikrintų, kurie maisto produktai dažniausiai sukelia galvos skausmą. Pažiūrėkite, kaip atliekamas migrenos gydymas nėštumo metu.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką dar galite padaryti, kad išvengtumėte migrenos:
