- Maistas, kuriame gausu angliavandenių ir kurie netenka svorio
- Maistas, kuriame daug baltymų, netenkama svorio
- Maistas, kuriame daug riebalų, netenkama svorio
Yra maisto produktų, kurie netenka svorio iš 3 maistinių medžiagų grupių: angliavandenių, baltymų ir riebalų. Apskritai, norint, kad maistas padėtų numesti svorio, jis turi turėti tokias savybes kaip mažiau kalorijų, turėti daugiau skaidulų ir suteikti daugiau sotumo, pagerinti žarnyno tranzitą ir ilgiau išlaikyti alkį.
Tarp šių maisto produktų, pavyzdžiui, yra avižos, kaštainiai ir žuvis, be to, svarbu vartoti vaisius ir daržoves, kad padidėtų skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekis maiste.
Maistas, kuriame gausu angliavandenių ir kurie netenka svorio
Maistuose, kuriuos daugiausia sudaro angliavandeniai, tačiau kurie padeda numesti svorio, yra daug skaidulų, kaip tai yra ruduosiuose ryžiuose, rudoje duonoje, avižose, avižų sėlenose, vaisiuose ir daržovėse apskritai.
Šie maisto produktai turėtų pakeisti paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti ryžiai, miltai, tapijoka ir pusryčių košės, šaltinius, kurie paprastai turi daug cukraus ir turi aukštą glikemijos indeksą, skatindami riebalų gamybą organizme.
Maistas, kuriame daug baltymų, netenkama svorio
Maistas, kuriame gausu baltymų, suteikia daugiau sotumo, nes baltymų virškinimas užtrunka ilgiau, todėl alkis ilgiau išnyksta. Geriausi baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, natūralūs jogurtai, sūriai ir liesa mėsa, tokia kaip vištienos krūtinėlė, žuvis apskritai, kiaulienos pjaustymas ir kiaulienos nugarinė bei jautienos gabalai, tokie kaip raumenys, krūtinė, ančiukas, liekna, kieta galūnė, filė mignonas ir driežas.
Taip pat svarbu vengti mėsos ruošimo su aliejaus pertekliumi, kepti ar kaloringiems padažams, pavyzdžiui, 4 sūrio padažui, o ne rinktis liesus gabalus. Žr. Patarimus, kaip išlaikyti kepsninės dietą.
Maistas, kuriame daug riebalų, netenkama svorio
Nors riebalai yra kaloringiausios maistinės medžiagos, gerųjų riebalų vartojimas padeda sumažinti uždegimą organizme, suteikia daugiau sotumo ir padeda numesti svorio. Šių riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogių aliejus, kaštainiai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, migdolai, avokadas ir sėklos, tokios kaip chia ir linų sėmenys.
Šie maisto produktai gali būti įtraukti į užkandžius, vitaminus, ruošiant mėsą, makaronus ir ryžius bei į receptus, tokius kaip pyragai ir pyragai. Sėklos taip pat gali būti dedamos į jogurtus ar vitaminus, o džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, riešutai ir migdolai, gali būti susmulkinti taip, kad jų miltai būtų įtraukti į pikantiškų patiekalų receptus. Sužinokite, kaip vartoti džiovintus vaisius neriebus.
Svarbu atsiminti, kad ne tik nevalgykite maisto produktų, kurių metu netenkama svorio, fizinius pratimus reikėtų atlikti bent 3 kartus per savaitę, kad pagreitintų medžiagų apykaitą ir paskatintų riebalų nuostolius.
Jei jums sunku kontroliuoti badą, pažiūrėkite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte savo apetitą, šiame vaizdo įraše:
