Kas naudinga atminčiai

Maistas, gerinantis atmintį, yra žuvis, džiovinti vaisiai ir sėklos, nes juose yra omega 3, kuris yra pagrindinis smegenų ląstelių komponentas, palengvinantis ryšį tarp ląstelių ir gerinantis atmintį, taip pat vaisiai, ypač citrusiniai vaisiai, ir daržovės, kuriose gausu. antioksidantai, kurie apsaugo ląsteles išvengiant užmaršumo ir palengvinant įsiminimą.

Be to, labai svarbu būti atidiems įsiminimo metu, o stimuliuoti maisto produktus, kurie padidina koncentraciją, pavyzdžiui, kavos ar tamsaus šokolado, gali būti naudinga palengvinti įsiminimą. Pakanka puodelio kavos ryte ir kvadrato tamsaus šokolado bei pietų ir vakarienės.

Šiame vaizdo įraše nurodoma, ką valgyti, norint pagerinti jūsų sugebėjimą susikaupti, ir kaip turėti aštrią atmintį:

Geriausi maisto produktai iš atminties

Kai kurie maisto produktai, skirti pagerinti atmintį, gali būti:

Lašiša - kadangi joje gausu omega 3, ji padeda pagerinti smegenų veiklą ir funkciją, kad būtų galima įrašyti informaciją. Riešutai - be omega 3, jie turi vitamino E, kuris, nes yra antioksidantas, sumažina smegenų ląstelių senėjimą, išvengdamas užmaršumo. Kiaušinis - jame yra vitamino B12, kuris padeda formuoti smegenų ląstelių komponentus ir priverčia juos tinkamai veikti. Be to, kiaušinio trynyje yra acetilcholino, kuris svarbus smegenų atminties funkcijoms. Pienas - turi triptofano, kuris yra amino rūgštis, gerinanti smegenų darbą, taip pat padedanti ramiau išsimiegoti, būtina informacijos kaupimui. Kviečių gemaluose - gausu vitamino B6, kuris padeda sureguliuoti informacijos perdavimą tarp smegenų ląstelių. Pomidoras - be likopeno, kuris yra antioksidantas, turi fisetino, kuris yra medžiaga, gerinanti smegenų veiklą ir mažinanti užmaršumą.

Norint, kad šie maisto produktai pagerintų atmintį, būtina valgyti po 1 iš šių maisto produktų kiekvieną dieną, pavyzdžiui, pieną pusryčiams, salotas su pomidorais, riešutais ir kiaušiniais pietums, citrusinių vaisių sultis su kviečių gemalu užkandžiui ir lašišą per vakarienę. Jei po 3 mėnesių praturtinate savo racioną šiais maisto produktais, jūsų atmintis nepagerėja, svarbu pamatyti gydytoją.

Pasitikrink savo atmintį

Galite greitai išsaugoti savo atmintį atlikdami šį internetinį testą, kurį nurodome žemiau. Atidžiai atkreipkite dėmesį į rodomą vaizdą ir atsakykite į 12 klausimų apie šį atvaizdą. Šis testas trunka tik keletą minučių, tačiau gali būti naudingas norint sužinoti, ar turite gerą atmintį, ar jums reikia pagalbos.