Vitaminas B5, dar žinomas kaip pantoteno rūgštis, gali būti randamas tokiuose maisto produktuose kaip kepenys, kviečių sėlenos ir sūriai, nes jie yra svarbūs energijos gamybai organizme.
Šis vitaminas taip pat gerina odos ir plaukų sveikatą, tačiau, nors jo trūksta retai, jis gali sukelti tokias problemas kaip apatija, nuovargis, dirglumas, stresas ir raumenų mėšlungis. Suaugusiesiems vitamino B5 poreikis yra 5 mg per dieną, kurį galima patenkinti laikantis sveikos ir įvairios dietos. Čia galite pamatyti visas šio vitamino funkcijas.
Vitamino B5 kiekis maiste
Šioje lentelėje pateiktas vitamino B5 kiekis 100 g kiekvieno maisto.
| Maisto produktai, kuriuose gausu Vit. B5 | Vit. B5 100 g | Energija 100 g |
| Kepenys | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Kviečių sėlenos | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Ryžių sėlenos | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Saulėgrąžų sėklos | 7, 1 mg | 570 kcal |
| Grybas | 3, 6 mg | 31 kcal |
| Lašiša | 1, 9 mg | 243 kcal |
| Avokadas | 1, 5 mg | 96 kcal |
| Višta | 1, 3 mg | 163 kcal |
Be maisto, šį vitaminą gamina ir žarnyno flora, todėl svarbu vengti per didelio pramoninių produktų, kurie silpnina žarnyno bakterijas, pavyzdžiui, dešrelių, šoninės ir šaldyto paruošto maisto, vartojimo.
Be to, svarbu atsiminti, kad papildyti vitaminu B5 rekomenduojama tik diagnozavus šio vitamino trūkumą, nes įvairiapusė ir sveika mityba siūlo reikiamus šio vitamino kiekius, užtikrinančius organizmo sveikatą. Peržiūrėkite visus B5 trūkumo simptomus.
