8 Nerimo relaksacijos būdai

Sujaudintam protui nuraminti yra keletas atsipalaidavimo būdų, tokių kaip meditacija, reguliarus mankšta, sveika mityba, atpalaiduojančios muzikos klausymasis ar net natūralių priemonių naudojimas, kurie taip pat gali padėti geriau išsimiegoti.

Stresas, ne tik paveikiantis protą, taip pat gali sukelti raumenų įtampą, plaukų slinkimą, galvos svaigimą ir dažną galvos skausmą, kuris gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms, todėl labai svarbu laikytis tam tikrų atsipalaidavimo būdų. užkirsti kelią šiems simptomams ar pabloginti esamas ligas.

1. Medituokite kiekvieną dieną

Meditacija gali nuraminti žmogų, ją galima atlikti bet kur ir bet kada. Meditacijos metu padidėja koncentracija ir pašalinamos kelios painios mintys, galinčios sukelti stresą, skatinančios didesnę fizinę ir emocinę savijautą, atstatančios pusiausvyrą ir vidinę ramybę.

Yra keli meditacijos tipai:

• Vadovaujama meditacija: naudojant šį meditacijos metodą, turėtų būti formuojami psichiniai vietų ar situacijų, kurios laikomos atpalaiduojančiomis, vaizdai. Tam jutimai turi būti naudojami per kvapus, garsus, vaizdus ir tekstūras, nesvarbu, ar juos gali valdyti profesionalas;

  Mantra: šiame meditacijos metode žodis, frazė ar mintis, padedantys nusiraminti, kartojami lėtai, siekiant išvengti blaškymo;

  Sąmoningumas: tokio tipo meditacija grindžiama tuo, kad geriau suprantame ir sutinkame gyventi dabartiniu momentu. Tai turėtų būti daroma patogioje padėtyje, gyvenant tik dabartiniu momentu, ir jei kyla jausmas ar rūpestis, tegul eina nesigilindami į tai, nevertindami ir nedarydami planų. Sužinokite daugiau apie tai, kaip elgtis atsargiai ir kokia nauda sveikatai;

  Qi gongas: ši technika paprastai derina meditaciją, atsipalaidavimą, fizinį judėjimą ir kvėpavimo pratimus, kad būtų atkurta ir palaikyta pusiausvyra;

  Tai chi: tai meditacijos su kinų kovos menais rūšis, kurios metu tam tikros pozos ir judesiai atliekami lėtai, giliai kvėpuojant;

  Joga: atliekami pozų ir kvėpavimo pratimai su atpalaiduojančia muzika, siekiant skatinti lankstesnį kūną ir ramų protą. Žmogui judant pozomis, kurioms reikia pusiausvyros ir susikaupimo, jie mažiau dėmesio skiria savo įtemptai dienai ir daugiau laiko. Peržiūrėkite kitus jogos privalumus sveikatai.

Idealiu atveju, jei norite praktikuoti šiuos metodus, turėtumėte pasirinkti ramią vietą, patogias pozicijas ir, svarbiausia, teigiamą požiūrį.

2. Atlikite 30 minučių fizinio krūvio pratimą

Mažiausiai 30 minučių kasdienio fizinio krūvio atlikimas yra naudingas emocijoms, o tai tinkamas laikas pamąstyti apie problemas ir rasti strategijas joms išspręsti. Be to, jis sumažina kortizolio, kuris yra su stresu susijęs hormonas, kiekį ir išleidžia į kraują endorfinus, kurie skatina gerovę.

Tinkamiausi pratimai yra aerobiniai, mažiausiai rekomenduojami - varžybų, nes jie gali sustiprinti stresą. Pavyzdžiui, galite pasivaikščioti gatvėje, paplūdimyje ar pasivažinėti dviračiu.

3. Mąstykite pozityviai

Optimizmas ir pesimizmas gali labai paveikti sveikatą ir savijautą, todėl turite palaikyti teigiamą mąstymą:

• Identifikuokite ir pakeiskite neigiamas mintis, pavyzdžiui, dramatizuodami tam tikrą situaciją, kaltindami save ar kančią iš anksto; nustatykite pokyčių sritis, kurios susiduria su pesimizmu tiek darbe, tiek santykiuose; apsupkite save pozityviais žmonėmis; racionaliai įvertinkite kiekvieną neigiamą mintį kilti; padėkoti už gerus dalykus, kurie nutinka gyvenime; praktikuoti gerą humorą, juoktis ar šypsotis, ypač sunkiais laikais.

Net jei išgyvenate ne tokį gerą laiką, turėtumėte visada galvoti ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta.

4. Skirkite laiko sau

Kai kuriems žmonėms sunku pasakyti „ne“ jokiam prašymui, net kai jie neturi laiko. Tačiau sakydamas „viskas“ taip, sukelia dar daugiau streso ir mažiau ramybės, todėl svarbu neskubėti jaustis atliekant tai, kas tau patinka, pavyzdžiui, skaityti knygą ar pasivaikščioti.

Taip pat svarbu valdyti laiką tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, stengiantis rasti pusiausvyrą tarp abiejų.

5. Pabučiuok su draugais

Socialinio gyvenimo su draugais ir šeima palaikymas padeda sumažinti stresą. Taigi, darbe darydami kavos pertraukėlę su draugu, kalbėdami su kaimynu, paskambinę šeimos nariui, galite sumažinti stresą, kartu skatindami ilgalaikius santykius su jums artimais žmonėmis.

6. Valgykite gerai, kad apsisaugotumėte nuo streso

Kovojant su stresu, reikėtų vengti subalansuotos mitybos, vengti maisto, kuris neperkrauna antinksčių, nes jie vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo reakciją į stresą, tokius kaip kofeinas, cukrus ir alkoholis, ir pirmenybę teikiant maisto produktams, kuriuose gausu vitamino C, vitaminų B5 ir B6, magnio ir cinko.

Vitamino C galima rasti vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip braškės, apelsinai ir brokoliai, vitamino B5 yra kiaušiniuose, grybuose, vištienoje ir lašišoje, o vitamino B6 - lęšiuose, upėtakiuose ir bananuose. Cinko yra juodose pupelėse, austrėse ir midijose, magnio - migdoluose, kukurūzuose ir žirniuose. Taip pat galite pasirinkti vartoti papildą, kurio sudėtyje yra tos pačios maistinės medžiagos. Sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti kovojant su stresu ir psichiniu išsekimu.

7. Atlikite atpalaiduojančius masažus

Masažai su levandų, eukalipto ar ramunėlių eteriniais aliejais yra puiki galimybė sumažinti raumenų įtampą ir stresą, nes jie skatina kraujotaką ir atnaujina energiją. Be to, jie padeda sumažinti raumenų įtampą ir skatina raumenų atsipalaidavimą.

Aliejai, kurie bus naudojami tokio tipo masažuose, turi turėti gydomųjų savybių, kurios ramina ir atpalaiduoja, pavyzdžiui, levandų ar ramunėlių aliejus. Sužinokite daugiau apie tai, kaip daryti atpalaiduojančius masažus su eteriniais aliejais.

8. Natūralių priemonių vartojimas

Yra keletas natūralių priemonių, kurios gali padėti nuraminti protą ir miegoti, pavyzdžiui:

Ramunėlių arbata ir katžolė

Ramunėlės ir katžolės yra atpalaiduojančios ir šiek tiek raminančios.

Ingredientai

• Mes turime platų produktų asortimentą, iš kurių galite rinktis, ir mes turime platų produktų asortimentą, iš kurių galite rinktis.

Paruošimo būdas

Supilkite verdantį vandenį ant žolelių ir uždenkite, palikdami dešimt minučių pastovėti ir nukoškite. Gerkite tris puodelius per dieną.

Valerijono arbata

Valerijonas yra galinga ir saugi raminamoji priemonė, labai naudinga patiriant stresą ir nerimą.

Ingredientai

• 250 ml verdančio vandens1 šaukštas sausos valerijono šaknies

Paruošimo būdas

Užpilkite verdančiu vandeniu per sausą valerijono šaknį, tada uždenkite, kad eteriniai aliejai neišgaruotų, ir leiskite pastovėti dešimt minučių, tada nukoškite. Gerkite ne daugiau kaip tris puodelius per dieną.

Levandų inhaliatorius

Norėdami sumažinti stresą ir nerimą, užlašinkite lašelį levandų eterinio aliejaus ant nosinės ar ant pagalvės ir įkvėpkite taip dažnai, kaip norite. Peržiūrėkite daugiau natūralių vaistų, kurie kovoja su stresu.