- 1. Pakeiskite savo požiūrį
- 2. Laikykitės savo apribojimų
- 3. Giliai, ramiai įkvėpkite
- 4. Mąstykite pozityviai
- 5. Dabarties vertinimas
- 6. Išsiaiškinkite nerimo priežastis
- 7. Praktikuokite veiklą
Nerimas gali sukelti fizinius ir psichologinius simptomus, pavyzdžiui, dusulį, dusulį krūtinėje, drebulį ar neigiamas mintis, kurie, pavyzdžiui, gali pakenkti žmogaus kasdieniam gyvenimui ir padidinti riziką užsikrėsti ligomis.
Sužinokite 7 patarimus, kurie gali padėti suvaldyti nerimą ir nervingumą, gyventi geriau ir visavertiškiau:
1. Pakeiskite savo požiūrį
Vienas iš dalykų, galinčių padėti sumažinti nerimą, yra požiūrio į problemą pakeitimas. Tam žmogus turėtų pabandyti išsiaiškinti, kas sukelia nerimą, suprasti, ar yra sprendimas, ir kuo greičiau jį išspręsti.
Jei asmuo negali išspręsti problemos, jis turi suvokti, kad nerimas nepagerins situacijos, todėl jis turėtų stengtis pakeisti savo požiūrį ir kiek įmanoma atsipalaiduoti.
2. Laikykitės savo apribojimų
Yra žmonių, kurie jaučia daug nerimo, tačiau kenčia vieni su problemomis, dėl kurių jie gali izoliuotis, o tai gali padidinti kančią.
Požiūris, kuris gali padėti įveikti šį jausmą, yra kreiptis pagalbos į draugus, šeimą ar net psichologą, kuris gali padėti žmogui būti ramesniam.
3. Giliai, ramiai įkvėpkite
Kai žmogus labai nerimauja ar patiria nerimo priepuolį, dažnai jaučiamas dusulys ir dusulys krūtinėje, kurie yra simptomai, kurie gali tapti labai nepatogūs.
Tokiais atvejais žmogus turi giliai ir ramiai kvėpuoti, tarsi kvėpuodamas į pilvą. Be to, kitas dalykas, kuris gali padėti, yra užmerkti akis ir įsivaizduoti save malonioje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje, įsivaizduoti jūrą bangomis vis lėčiau. Atraskite kvėpavimo techniką, padedančią kovoti su stresu ir nerimu.
4. Mąstykite pozityviai
Nerimas dažnai kyla dėl neigiamų ar save naikinančių minčių, kurias kartais sustiprina pats žmogus.
Patarimas, kuris gali padėti suvaldyti šias mintis, yra pamatyti teigiamą problemų, kurios sukelia mažiau gerus jausmus, pusę. Be to, vienas dalykas, kuris gali padėti, yra atsiminti viską, kas nutinka kasdieniame gyvenime, ir praktikuoti dėkingumą. Sužinokite, kaip praktikuoti dėkingumą ir atrasti jo galią.
5. Dabarties vertinimas
Dažnai žmonės jaučia norą daug galvoti apie ateitį, kuri sukelia baimes, verčia kentėti laukiant. Norėdamas išsisukti iš šios situacijos, žmogus turi vertinti ir gyventi dabartimi, vengdamas per daug galvoti apie ateitį.
Jei nerimą sukelia praeitis, nieko negalima padaryti, kad tai pakeistų, todėl reikėtų vengti daug laiko skirti galvojimui apie dalykus, kurie jau įvyko ir kurių nebegalima pakeisti.
6. Išsiaiškinkite nerimo priežastis
Paprastai nerimas nekyla be priežasties, todėl, išsiaiškinę priežastis, kurios ją sukelia, ar tai, kas sukelia liūdesį, gali padėti asmeniui jų atsiriboti.
Be to, kai kyla minčių, kurias asmuo nustatė kaip sukeliančias liūdesį ir nerimą, asmuo galės jas lengviau atstumti.
7. Praktikuokite veiklą
Užsiėmimo praktika yra puikus būdas atitraukti save nuo problemų, sukeliančių nerimą, gyventi dabartinėje įtampoje ir išlaikyti savo mintį sutelktą į tikslą.
Reguliari nedidelio poveikio fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, yra puikūs ginklai kovojant su nerimu. Todėl nerimą keliančiam asmeniui rekomenduojama daryti mankštą kiekvieną dieną ir pratimų metu turėti minčių, susijusių su savo fiziniu aktyvumu, ar kitų teigiamų minčių.
Užimti protą tuo, kas malonu ir naudinga, taip pat yra puikus būdas kontroliuoti nerimą. Štai kaip gali padėti maistas:
Jei net ir laikydamasis visų šių rekomendacijų, asmuo ir toliau jaučia nerimo simptomus, tokius kaip skrandžio skausmas, galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas, baimė ir visada galvoja kenksmingu būdu toje pačioje situacijoje, konsultacija su psichologas ar psichiatras, nes jie gali padėti asmeniui per terapiją arba nurodyti vaistus kovai su nerimu ir depresija.
