7 sveikos vaikų mitybos žingsniai

Norėdami atlikti mitybos pertvarkymą su vaikais, pirmiausia reikia pakeisti tėvų įpročius, ypač atlikdami paprastus veiksmus, pavyzdžiui, nepirkdami patiekalų namams ir visada valgydami salotas ant pietų ir vakarienės stalo.

Vaikai linkę mėgdžioti savo tėvų požiūrį, todėl būtina suvienyti visą šeimą keičiant valgymo įpročius, kuriuos galima pasiekti atliekant šiuos veiksmus:

1. Geras maistas šaldytuve

Pirmasis žingsnis, priversdamas vaikus tinkamai maitintis, yra geras maistas šaldytuve, sandėliukas ir spintelės. Tokiu būdu jie visada turės gerų pasirinkimo variantų ir net tada, kai bus įprasti valgyti greito maisto, pavyzdžiui, įdarytų sausainių ir gaiviųjų gėrimų, jo neturės namuose.

Vaikų sambūrio metu tėvai turėtų atidaryti spinteles, norėdami parodyti, kad neturi mažylių pageidaujamo maisto, ir parodyti kitas galimas užkandžių galimybes.

2. Valgydami visada vartokite sveiką maistą

Įtraukite į maistą sveiką maistą, net jei vaikai nenori jų vartoti, jiems svarbu susipažinti su naujais maisto produktais ir jiems įdomu.

Tėvai visada gali gaminti salotas ir kapotus vaisius, pavyzdžiui, riešutus ir natūralų jogurtą su medumi užkandžiuose, pavyzdžiui.

3. Naujų maisto produktų valgymas priešais vaikus

Norint paskatinti vaikus išbandyti naujus skonius, gera strategija yra valgyti sveiką maistą priešais mažuosius, kad jie galėtų pamatyti, kokie skanūs ir sveiki jie yra.

Dažnai vaikai nevalgo vaisių, daržovių ir įvairių preparatų, nes patys tėvai neturi šio įpročio, todėl būtina pasikeisti ir parodyti jiems, kad pokyčiai yra geri.

4. Leiskite vaikams dalyvauti virtuvėje

Leidimas vaikams padėti ruošiant maistą taip pat yra puikus būdas paskatinti juos mokytis apie maistą ir suprasti, kaip maistas buvo paruoštas meiliai ir skaniai.

Kartais, pamatę patiekalą paruoštą, vaikai tiesiog atmeta ruošimą, nes jiems tai atrodo keista ir nesuprantama, kaip jis buvo pagamintas. Taigi, dalyvaudami paruošimo ir gaminimo procese, jie gali pradėti eksperimentuoti su naujais skoniais ir susijaudinti, kai viskas bus paruošta ant stalo.

5. Venkite blaškymosi valgymo metu

Svarbu vengti blaškymo, pavyzdžiui, televizoriaus, planšetinio kompiuterio ar mobiliojo telefono, valgio metu. Tai taisyklė, taikoma ir vaikams, ir tėvams.

Nepaisant netvarkos, kuri paprastai daroma, valgis turi būti vaikų dėmesio momentas, kurio metu jie maloniai gauna komplimentus ir patarimus, todėl valgis visada tampa ypatinga akimirka.

6. Turėkite daug kantrybės

Vaikų auklėjimo metu visada reikia kantrybės, lygiai taip pat ir su mitybos ugdymu. Vaikai lengvai nepasiduos naujam maistui, o įtikinti juos išbandyti naujus skonius reikia laiko ir kantrybės.

Ir darbas nesibaigia nuo pirmojo bandymo: paprastai jūs turite kelis kartus išbandyti tą patį maistą, kol jūsų skonio pumpurai pripras prie jo ir pradės mėgautis nauju skoniu.

7. Išbandykite naujus receptus

Išbandyti ir išmokti naujų receptų svarbu norint naujovių ir skonio sveiko maisto, kuris dažnai laikomas švelniu ir beskoniu.

Mokymasis naudoti natūralius prieskonius ir šviežią maistą suteikia daugiau sveikatos ir teikia daugiau malonumo šeimai valgio metu. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip priversti vaiką valgyti vaisius ir daržoves.