- Kas negali atlikti svorio treniruotės nėštumo metu
- Rekomenduojami pratimai sėdinčioms nėščioms moterims
- Fizinio krūvio privalumai nėštumo metu
- Pratimai nerekomenduojami nėščioms moterims
Moterys, kurios niekada nesinaudojo kūno svorio pratimais ir nusprendžia pradėti šiuos pratimus nėštumo metu, gali pakenkti kūdikiui, nes tokiais atvejais yra rizika:
- Stiprūs sužalojimai ir poveikis motinos pilvui, sumažėjęs deguonies kiekis kūdikiui, sumažėjęs vaisiaus augimas, mažas gimimo svoris ir priešlaikinis gimdymas.
Geriausias būdas sužinoti, ar pratimai nėštumo metu yra saugūs, yra prieš pradedant pratimus pasikalbėti su gydytoju ir sporto salės mokytoju. Jei moteris prieš nėštumą neatliko jokių pratimų, ji turėtų pasirinkti lengvesnius, mažesnio poveikio pratimus..
Tačiau net nėščia moteris, kuri jau buvo įpratusi treniruotis prieš nėštumą, turi būti atsargi, nedaryti labai intensyvių treniruočių ar treniruotis daugiau nei 3 kartus per savaitę. Kiekviena treniruotė turėtų būti nuo 30 minučių iki 1 valandos, su kiekvienu pratimu nuo 8 iki 10 pakartojimų. Kita svarbi atsargumo priemonė - pasirinkti mažo smūgio pratimus, nenuspaudžiant dubens srities, pilvo ir nugaros, kuriais turi vadovautis kūno kultūros specialistas.
Kas negali atlikti svorio treniruotės nėštumo metu
Moterys, kurios mankštos nedarė, turėtų pailsėti pirmąjį trimestrą ir pradėti veiklą tik antrąjį trimestrą, kai sumažėja persileidimo rizika.
Be to, kad tai kontraindikuotina moterims, kurios iki nėštumo nesinaudojo kūno svorio pratimais, tai ypač draudžiama nėščioms moterims, kurios turi:
- Širdies liga; Padidėjusi trombozės rizika; Neseniai išsivysčiusi plaučių embolija; Ūminė infekcinė liga; Priešlaikinio gimdymo rizika; Kraujavimas iš gimdos; Sunkus izoimmunizacija; Morbidinis nutukimas; Anemija; Diabetas; Hipertenzija; Įtariamas vaisiaus stresas; Pacientas, kuriam neskirtos prenatalinės priežiūros paslaugos.
Idealumas visada yra eiti į gydytoją prieš pradedant bet kokius fizinius pratimus, įvertinti nėštumo būklę ir paprašyti leidimo mankštintis, be to, kartu su kūno kultūros treneriu viską atliekant saugiai. Pažiūrėkite, kada nutraukti fizinį aktyvumą nėštumo metu.
Rekomenduojami pratimai sėdinčioms nėščioms moterims
Moterims, kurios prieš nėštumą nesinaudojo kūno svorio treniruotėmis, idealiausia yra tai, kad jos daro mažai įtakos stuburo ir sąnarių fizinei veiklai, pavyzdžiui, „Pilates“ programa, plaukimas, vandens aerobika, joga, aerobika, vaikščiojimas ir dviračių sportas mankštos dviračiu.
Be to, atlikdami mažus pratimus visą dieną, organizmas taip pat gauna naudos, nes kartu jie praleidžia bent 30 minučių fizinio krūvio. Pavyzdžiui, moteris gali 3 kartus per dieną 10 minučių vaikščioti, o tai jau turės teigiamų nėštumo rezultatų.
Fizinio krūvio privalumai nėštumo metu
Lengvas ar vidutinio sunkumo fizinis krūvis nėštumo metu turi šiuos privalumus:
- Mažesnis motinos kūno svorio padidėjimas; užkirsti kelią gestaciniam diabetui; mažesnė priešlaikinio gimdymo rizika; trumpesnė gimdymo trukmė; mažesnė motinos ir kūdikio gimdymo komplikacijų rizika; mažinti cezario operacijos riziką; nėščių moterų; užkirsti kelią varikozinėms venoms; mažinti nugaros skausmus; padėti kontroliuoti kraujospūdį; didinti lankstumą; palengvinti pasveikimą po gimdymo.
Be naudos kūnui ir kūdikiui, mankšta taip pat padeda padidinti moters savivertę ir sumažinti stresą, nerimą bei depresijos po gimdymo riziką.
Pratimai nerekomenduojami nėščioms moterims
Tarp nerekomenduojamų pratimų yra pilvas, paspaudimai, šuoliai ir pratimai, kuriems reikia pusiausvyros, nes jie veikia pilvą arba padidina kritimo riziką, o tai gali pakenkti kūdikiui.
Taigi nėštumo metu reikėtų visiškai vengti mankštos ar sporto, pavyzdžiui, tinklinio, krepšinio, jodinėjimo, didelio poveikio gimnastikos ir nardymo, net ir moterims, kurios jau užsiėmė šia veikla prieš pastodamos.
Be treniruočių svorio, skaitykite kitus pratimus, palengvinančius normalų gimdymą.
