Supraskite, kodėl lengvas ir dietinis maistas ne visada numeta svorio

Lengvas ir dietinis maistas yra plačiai naudojamas svorio metimo dietoms, nes juose mažiau cukraus, riebalų, kalorijų ar druskos. Tačiau tai ne visada yra geriausias pasirinkimas, nes, norint, kad skonis būtų malonus vartotojui, pramonė dažnai kompensuoja cukraus sumažinimą riebalais, pavyzdžiui, todėl maistas tampa dar kaloringesnis nei jo „įprasta“ versija.

Be to, kasdien vartojant dietą ar lengvus produktus , 3 kartus padidėja rizika susirgti degeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga, ar ištikti insultą. Todėl svarbu perskaityti etiketę ir palyginti dvi versijas, kad žinotumėte, kuri maistinė medžiaga buvo pašalinta iš produkto, ir suprastumėte, kad lengvo maisto negalima valgyti savo noru, nes jie taip pat turi toksinų, be to, kad daugiau kalorijų, ir dėl šios priežasties priauga svorio. Žr. Patarimus, kaip perskaityti maisto etiketes, kad galėtumėte geriau pasirinkti.

Kada vartoti dietinius ar lengvus maisto produktus

Dietiniai produktai yra skirti tik tiems, kurie serga cukriniu diabetu, o lengvi produktai yra skirti tiems, kurių kepenys yra riebios arba kurie laikosi svorio metimo režimo. Todėl tie, kuriems nėra nė vieno iš šių atvejų, kasdieniame gyvenime neturėtų vartoti dietos ar lengvų produktų .

Bet net ir tada, kai iš tiesų būtina vartoti kokį nors dietą ar lengvą produktą, reikėtų palyginti šią versiją su „įprasta“, nes daug kartų didesnis riebalų ar natrio kiekis, o tai taip pat kenkia sveikatai.

Šis paveikslėlis rodo dietinio maisto, kuriame yra daugiau riebalų nei įprastame maiste, pavyzdį, kuris būtų žalingas žmonėms, norintiems sulieknėti ar turintiems aukštą cholesterolio kiekį, pvz.

Etiketės, kuriose lyginamas įprastas šokoladas ir dietinis šokoladas

Šiame pavyzdyje galima pamatyti, kad tokio paties šokolado kiekio dietinėje versijoje yra daugiau riebalų ir natrio nei įprastoje versijoje, o tai kenkia sveikatai ir neprisideda prie svorio metimo. Žr. Atsakymus į dar 10 mitų ir tiesų apie svorio metimo dietas.

Skirtumas tarp dietos ir lengvos

Skirtumas tarp dietos ir šviesos skiriasi maistinių medžiagų, pašalintų iš produkto, kiekiu. Nors dietiniame maiste maistinių medžiagų nėra arba jos yra labai nedidelės, lengvuosiuose maisto produktuose šios maistinės medžiagos sumažėja tik 25%.

Pavyzdžiui, 200 ml įprasto soda turi apie 20 g cukraus, tačiau lengva soda gali turėti iki 16 g cukraus, o dietinė versija turi 0 g cukraus. Tačiau kituose maisto produktuose tai gali sumažėti tiek dėl cukraus, tiek dėl kitų maistinių medžiagų, tokių kaip sočiųjų riebalų, cholesterolio, baltymų ir druskos, ir ne visada sumažinta maistinė medžiaga padeda svorio metimo procesui.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie dietos ir lengvosios dietos skirtumus ir kada juos vartoti:

Kaip numesti svorio nevalgant dietos ir nevalgant

Norėdami numesti svorio nevalgydami dietos ir lengvų produktų, turėtumėte pirmenybę skirti sveikiems produktams, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų bei mineralų, būtinų tinkamam kūno funkcionavimui. Būtina suvartoti bent 3 vaisius per dieną, geriausia su žievelėmis, valgyti salotas su pagrindiniais patiekalais ir vengti maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, pyragaičių, šaldyto šaldyto maisto ir kepto maisto.

Be maisto, fizinis aktyvumas turėtų būti atliekamas bent 3 kartus per savaitę, nes mankšta padidina medžiagų apykaitą, pagerina kraujotaką ir padeda tinkamai funkcionuoti žarnynui, pagreitina svorio metimą ir pagerina kūno sveikatą.

Jei visada galvojate apie maistą, žinokite, ar turite riebų protą ir ką daryti, kad gydyti.