Norint sveikai maitintis, reikia laikytis keleto paprastų patarimų: gerti daug vandens, vengti saldumynų ir kepto maisto, sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą ir subalansuoti angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį per dieną.
Sveika mityba teikia naudą sveikatai, pavyzdžiui, geresnę svorio kontrolę, geresnį darbo atlikimą, padidintą atmintį ir koncentraciją, sustiprintą imuninę sistemą ir ligų prevenciją.
Kaip sveikai maitintis?
Keli paprasti ir lengvi žingsniai, kurių reikia imtis norint maitintis sveikai, yra šie:
- Valgykite bent 2 vienetus vaisių per dieną; Vartokite daržoves pietums ir vakarienei; Įtraukite baltymus, tokius kaip sūris ir kiaušiniai per pusryčius ir popietinius užkandžius; Darykite įvairialypę dietą, pakaitinę vaisius ir daržoves, kurie vartojami kasdien, ir mėsą, vištieną bei žuvį, kaip pagrindinius baltymų šaltinius; gerkite bent 2, 0 l vandens per dieną; Sumažinkite druskos vartojimą, pirmenybę teikite natūraliems prieskoniams, tokiems kaip česnakai, svogūnai, pipirai, bazilikas ir petražolės, ir venkite pramoniniu būdu supjaustytų prieskonių; Teikite pirmenybę sveikiems maisto produktams, tokiems kaip viso grūdo duona ir makaronai, nes juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų; Venkite maisto, kuriame gausu cukraus, tokių kaip gaivieji gėrimai, pyragai, šokoladas, sausainiai ir saldainiai; Venkite kepti maisto produktų, tokių kaip užkandžiai, pyragaičiai, keptos ir keptos bulvės, geriau pirkite gerus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, kaštainiai, avokadas, kokosas, chia ir linų sėmenys; Venkite perdirbtos mėsos, tokios kaip dešra, dešra, kumpis, šoninė, kalakutienos krūtinėlė ir saliamiai.
Be to, svarbu teikti pirmenybę natūraliems ir mažai perdirbtiems maisto produktams, nes jie turi didesnį ir geresnį maistinių medžiagų kiekį nei perdirbti maisto produktai. Vengti kasdienio perdirbto maisto vartojimo yra vienas pagrindinių žingsnių norint pradėti sveikai maitintis.
Sveikos mitybos pranašumai
Maistas vaidina labai svarbų vaidmenį sveikatai, nes jis suteikia tokios naudos:
- Duokite energijos, kuri yra būtina, pavyzdžiui, vaikščiojant, mąstant, mokantis ar žaidžiant; Užkirsti kelią ligoms, nes maistas gali sukelti ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys, širdies problemos ir organų veiklos sutrikimai; Skatinti audinių, ypač kaulų, odos ir raumenų, augimą ir atsinaujinimą; Pagerinkite našumą ir koncentraciją, nes tai palankiai veikia tinkamą atmintį ir visą nervų sistemą. Suteikite daugiau dispozicijos, nes medžiagų apykaita veikia geriau; Reguliuokite hormonų gamybą ir užkirskite kelią tokioms problemoms kaip skydliaukės ligos, nemiga ir nevaisingumas.
Norint gauti didesnę naudą, be maisto, taip pat svarbu reguliariai mankštintis, nes mankšta prisideda prie raumenų masės padidėjimo ir riebalų nuostolių, be to, padidina dispoziciją.
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir išmokite keletą gudrybių, kaip išlaikyti savo svorį.
Žr. Kitus patarimus:
