Idealiu atveju, kai kovoja su PMS, maisto produktai, kuriuose yra omega 3 ir (arba) triptofano, pavyzdžiui, žuvis ir sėklos, nes jie padeda sumažinti dirglumą, kaip ir daržovės, turinčios daug vandens, ir padedančios kovoti su skysčių susilaikymu..
Taigi PMS metu dieta turėtų būti ypač turtinga: žuvies, sveikų grūdų, vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, kurie yra svarbūs kovojant su PMS simptomais, pavyzdžiui, dirglumu, pilvo skausmu, skysčių susilaikymu ir negalavimu.
Be to, reikėtų vengti riebalų, druskos, cukraus ir gėrimų su kofeinu vartojimo, nes tai gali pabloginti PMS simptomus.
Maisto produktai, kurie padeda PMS
Kai kurie maisto produktai, galintys padėti sumažinti PMS simptomus, todėl gali būti tinkami dietai, yra šie:
- Daržovės, sveiki grūdai, džiovinti vaisiai ir aliejinės sėklos: tai maistas su vitaminu B6, magniu ir folio rūgštimi, kurie padeda triptofaną paversti serotoninu - hormonu, kuris padidina savijautą. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano; Lašišos, tuno ir chia sėklos: tai maistas, kuriame gausu omega 3, kuris yra priešuždegiminė medžiaga, padedanti sumažinti galvos skausmą ir pilvo dieglius; Saulėgrąžų sėklos, alyvuogių aliejus, avokadas ir migdolai: juose gausu vitamino E, kuris padeda sumažinti krūtų jautrumą; Ananasai, avietės, avokadas, figos ir daržovės, tokios kaip špinatai ir petražolės: tai natūraliai diuretikai, padedantys kovoti su skysčių susilaikymu.
Kiti geri PMS maisto produktai yra daug skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip slyvos, papajos ir sveiki grūdai, kurie padeda sureguliuoti žarnyną ir turi vidurius laisvinantį poveikį, mažinantį pilvo diskomfortą, kurį sukelia reprodukcinės sistemos uždegimas.
Maisto produktai, kurių reikia vengti naudojant PMS
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti taikant PMS, yra dešros ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu druskos ir riebalų, pavyzdžiui, mėsa ir konservuoti sultiniai, taip pat riebus maistas, ypač keptas maistas. Be to, taip pat svarbu negerti gėrimų su kofeinu, tokių kaip guarana ar alkoholis.
Visi šie maisto produktai pablogina PMS simptomus padidindami skysčių susilaikymą ir pilvo diskomfortą.
Maisto produktai, kuriuose gausu cukraus, taip pat nenurodomi PMS metu, tačiau, kadangi moterys gana dažnai jaučia padidėjusį poreikį vartoti saldumynus, po pagrindinių valgymų leidžiama suvalgyti 1 kvadratą tamsaus šokolado (70% kakavos).
Žiūrėkite vaizdo įrašą ir gaukite daugiau patarimų, kaip valdyti PMS simptomus:
