Kai kurie nėščiosioms skirti vandens aerobikos pratimai apima vaikščiojimą, bėgimą, kelių pakelimą ar kojų spardymą, visada kūno laikymą vandenyje ir tai gali atlikti dauguma nėščių moterų.
Vandens aerobika dažniausiai nurodoma nuo 3 nėštumo mėnesio, tai yra laikotarpis, per kurį sumažėja persileidimo rizika, ir paprastai tuo galima užsiimti iki nėštumo pabaigos, tačiau prieš pradedant vandens aerobikos treniruotes, moteris turėtų pasitarti su akušeriu.
Paprastai nėščia moteris turėtų daryti vandens aerobiką 2–3 kartus per savaitę maždaug 45 minutes, nes tai padidina raumenų ir sąnarių judrumą, padeda palaikyti kontroliuojamą kūno svorį ir pusiausvyrą bei padeda sveikam kūdikio vystymuisi ir palengvinanti gimdymą.
Keletas pratimų, kuriuos galima atlikti klasės metu, yra šie:
Atsistokite ir vaikščiokite vandenyje, alkūnes laikydami 90 ° laipsnių kampu iš vandens ir bandydami iškelti į priekį.
Kai kūnas panardinamas į vandenį, nėščioji turėtų atsiremti į rankas prie šlaunų ir kiek įmanoma greičiau atidaryti ir uždaryti rankas.
Moteris turi prisiglausti prie baseino krašto ir kojomis kojomis kišti į vandenį;
Bėgiokite vandenyje neišeidami iš svetainės, keldami kelius link krūtinės
Vandens aerobikos pratimus galima atlikti naudojant medžiagas, tokias kaip blauzdų apsaugos, baseino makaronai, elastiniai ar hanteliai, atsižvelgiant į pratimo tikslą, o naudoti medžiagą daugeliu atvejų mankšta tampa sudėtinga.
Pagrindiniai privalumai
Vandens aerobika yra fizinė veikla, kuri nėščioms moterims turi didžiulį pranašumą, pavyzdžiui:
- Palengvina ir užkerta kelią nugaros skausmams, atsirandantiems dėl pilvo svorio; Skatina fizinį ir psichinį atsipalaidavimą, mažina nerimą ir stresą; Stiprina raumenis, įskaitant tarpvietės raumenis, kurie yra svarbūs įprasto gimimo metu; Padeda tinkamai kontroliuoti svorį; Prisideda prie ramesnio ir gilesnio miego; Pagerina kraujotaką, nes pozicija vandenyje skatina venų grįžimą; Padidina kūno pusiausvyrą.
Be šių pranašumų, tai, kad vandens aerobika yra atliekama vandenyje, palengvina judesius, nes jaučiamas mažesnis kūno svoris, be to, sumažėja poveikis sąnariams, ypač keliams.
Nors vandens aerobika yra naudinga daugumai nėščių moterų, ji taip pat turi trūkumų, padidinančių šlapimo infekcijų tikimybę, todėl svarbu pasirinkti baseiną, kuris kasdien valo vandenį.
Be fizinio aktyvumo, nėščia moteris turi valgyti subalansuotą, jos poreikiams tinkamą maistą. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kad išmoktumėte valgyti.
