Pratimai, palengvinantys normalų gimdymą

Norint palengvinti normalų gimdymą, svarbu atlikti tokius pratimus, kaip vaikščiojimas, laipiojimas laiptais ar šokis, pavyzdžiui, judinti klubus ir palengvinti kūdikio galvos prigludimą prie nėščios moters dubens. Tačiau nėščia moteris visą nėštumo laiką turi atlikti keletą pratimų, o ne tik gimdymo dieną.

Natūralus gimdymas yra normalus procesas, kurio metu moters ir kūdikio kūnas ruošiasi gimdymui ir paprastai įvyksta po 37 nėštumo savaitės, iš pradžių su netaisyklingais susitraukimais, kurie sustiprėja, kol tampa įprasti. ir kas 10 minučių. Kaip atpažinti susitraukimus, skaitykite: Kaip atpažinti susitraukimus.

Kai kurie pratimai, kurie gali padėti dirbant, apima:

1- pratimas

Vaikščiojimas lauke padedant partneriui ar kitam šeimos nariui padeda padidinti nėščios moters jaučiamus susitraukimus, mažindamas gimdymo skausmą ir laiką, kurį tai gali užtrukti. Nėščia moteris gali vaikščioti tarp susitraukimų ir sustoti pailsėti, kai jie atsiranda.

2 pratimas. Lipimas laiptais

Taip pat gimdanti nėščia moteris gali ramiai lipti laiptais, kad padėtų kūdikiui pasisukti ir pereiti per dubens, palengvinant gimdymą ir sumažinant skausmą.

3 pratimas: Šokis

Norėdami palengvinti gimdymą, nėščioji gali šokti ar tiesiog riedėti, o tai gali palengvinti gimdymą, nes nėščios moters judėjimas skatina kūdikio judėjimą pilve, palengvindamas gimdymą.

4 pratimas: Kamuolio užmušimas

Nėščia moteris gali sėdėti ant Pilateso rutulio atskirai arba padedama savo partnerio ir keletą minučių lėtai riedėti, kai jai susitraukia, nes tai yra atpalaiduojantis pratimas, tuo pačiu atliekantis dubens raumenų mankštą.

5 pratimas: Kegelio pratimai

Nėščia moteris gali daryti dubens dugno raumenų stiprinimo pratimus, pavyzdžiui, daryti Kegelio pratimus, palengvindama vaisiaus išstūmimo momentą.

Tokiu būdu nėščioji turėtų kiek įmanoma sutraukti raumenis ir traukti juos į viršų, kiek įmanoma ilgiau išlaikydama save, o tada atpalaidavusi raumenis, nuleisdama kojas ir nugarą.

Patarimai, kaip palengvinti gimdymą

Be pratimų, yra keletas būdų, palengvinančių normalų gimdymą, pavyzdžiui:

Šlapintis bent kartą per valandą, nes pilna šlapimo pūslė sukelia diskomfortą ir skausmą; Kontroliuokite kvėpavimą susitraukimų metu, užpildydami savo krūtinę oru taip, lyg kvepėtumėte gėle, ir tada paleiskite ją labai lėtai, tarsi išpūstumėte žvakę; Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuoti; Jei nėščia moteris jaučia alkį, pvz., Valgykite vaisius ar duoną, valgykite lengvą maistą, kad išvengtumėte pykinimo ir vėmimo gimdant; Pasirinkite kūno padėtį, leidžiančią palengvinti skausmą susitraukimų metu, pavyzdžiui, 4 padėčių arba atsisėskite ant grindų atmerktomis kojomis. Susipažink su kitomis pareigomis: Kaip palengvinti skausmą gimdant.

Be to, nėščia moteris turi būti ramioje aplinkoje, esant silpnam apšvietimui ir be triukšmo, taip pat turi galvoti pozityviai, manydama, kad kiekvieną kartą, kai įvyksta susitraukimas ir stiprus skausmas, kūdikio gimimas artėja ir artėja.