- 1. Suvartokite daugiau skaidulų
- 2. Vartokite gerus riebalus
- 3. Gerkite daug vandens
- 4. Probiotikų vartojimas
- 5. Gerbkite valią, kai ji ateis
Po gimdymo, tiek bendrojo, tiek cezario pjūvio, įprasta, kad moters žarnynas įstrigo. Tai gali nutikti dėl tokių veiksnių, kaip žarnyno plovimas įvykus ruošimui į gimdymą arba išmatų pašalinimas gimdymo metu, kuris žarnyną ištuština ir palieka jį be išmatų maždaug 2–4 dienas.
Be to, anestezija, skirta skausmui malšinti gimdymo metu, taip pat gali paversti žarnyną tingiu, be to, pačiai moteriai kyla baimė, kad jai teks evakuotis ir plyšti operacijos ar tarpvietės taškai. Taigi, norint palengvinti žarnyno tranzitą, reikia atsižvelgti į šiuos patarimus:
1. Suvartokite daugiau skaidulų
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų ir kuriuos lengva įtraukti į racioną, yra vaisiai su žievelėmis ir bagaze, tokie kaip slyva, apelsinas, mandarinas ir papaja, daržovės apskritai ir sveiki grūdai, tokie kaip ruda duona, rudi ryžiai ir avižos, ypač avižų sėlenos.
Pluoštai padeda padidinti išmatų tūrį, sudarydami palankesnes sąlygas jos formavimuisi ir transportavimui išilgai žarnyno. Puikus būdas padidinti skaidulų kiekį maiste yra vartoti žalias sultis, receptus rasite čia.
2. Vartokite gerus riebalus
Gerieji riebalai, esantys tokiuose maisto produktuose kaip chia, linų sėmenys, avokadas, kokosas, riešutai, aliejus ir sviestas, padeda sutepti žarnyną ir palengvina išmatų pratekėjimą.
Norėdami juos naudoti, įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus pietums ir vakarienei, o visą dieną į sumuštinius, kokteilius, sultis ir jogurtą įpilkite iki 1 šaukštelio sėklų.
3. Gerkite daug vandens
Nevalgykite per daug skaidulų, jei negeriate pakankamai vandens, nes be vandens skaidulos sukels vidurių užkietėjimą. Būtent vanduo sukelia skaidulų storą ir lengvai pernešamą gelį žarnyne, palengvindamas išmatų praleidimą ir užkertantis kelią tokioms problemoms kaip hemorojus ir žarnyno sužalojimai.
Idealu yra išgerti 2–3 litrus vandens per dieną, o tai gali būti reikalinga dar labiau atsižvelgiant į moters svorį. Pažiūrėkite, kaip apskaičiuoti reikiamą vandens kiekį.
4. Probiotikų vartojimas
Probiotikai yra naudingos žarnynui bakterijos, palengvinančios jos funkcionavimą. Jų yra, pavyzdžiui, natūraliame jogurte, kefyre ir kombucha, kuriuos galima vartoti 1–2 kartus per dieną.
Be to, kapsulėse ir milteliuose yra ir probiotinių papildų, kuriuos galima rasti vaistinėse ir mitybos parduotuvėse, pavyzdžiui, „Simcaps“, PB8 ir „Floratil“. Pageidautina, kad šie papildai būtų geriami pagal gydytojo ar dietologo patarimus.
5. Gerbkite valią, kai ji ateis
Kai žarnyne atsiranda požymių, kad reikia evakuotis, turėtumėte kuo greičiau eiti į vonios kambarį, kad išmatos būtų lengvai išstumiamos, nereikia daug pastangų. Sulaikydami išmatą, jie praranda daugiau vandens žarnyne ir tampa sausesni, todėl evakuacija tampa sunki.
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite geriausią „poo“ poziciją:
