Norint išvengti nemigos nėštumo metu, nėščiajai rekomenduojama naktį nedaryti labai triukšmingos ir ryškios aplinkos, užsiimti veikla, skatinančia atsipalaidavimą, pavyzdžiui, joga ar meditacija, ir atsigulti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad būtų sukurta miego rutina. tai palengvina kūno atsipalaidavimą.
Nemiga nėštumo metu yra dažnesnė trečiąjį nėštumo trimestrą dėl hormoninių pokyčių, tačiau nemiga gali sukelti ir tai, kad pilvas jau yra didesnis, o diskomfortas ir sunku rasti patogią padėtį, pavyzdžiui, prieš miegą.
Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu
Norint kovoti su nemiga nėštumo metu, dažniausiai pasitaikančia trečiąjį nėštumo trimestrą, moteriai rekomenduojama laikytis kai kurių įpročių, tokių kaip:
- Venkite miegoti dienos metu, net jei esate pavargęs ir mieguistas, nes tai gali sukelti nemalonę naktį arba ją pabloginti; Kiekvieną dieną atsigulkite tuo pačiu laiku, kad sukurtumėte miego režimą, kuris palengvins kūno atsipalaidavimą; Miegokite ant šono, geriausia, pastatydami pagalvę tarp kojų ir remdami kaklą ant kitos pagalvės, nes nemigą nėštumo metu dažnai lemia tai, kad nėščioji stengiasi rasti patogią miego padėtį; Jogos ar meditacijos praktika, norint atpalaiduoti kūną, nes nerimas, kuris dažniausiai būna nėštumo metu, yra viena iš nemigos priežasčių nėštumo metu; Paskutinį patiekalą valgykite mažiausiai 1 valandą prieš miegą, pirmenybę teikdami miegui palankiems maisto produktams, tokiems kaip pienas, ryžiai ar bananai, pavyzdžiui, venkite sunkiai virškinamų maisto produktų, tokių kaip aštrus maistas, pagardai ar keptas maistas, pvz., Dėl nurijimo. šie maisto produktai stimuliuoja ir apsunkina miegą; Prieš miegą nusiprauskite po šiltu vandeniu, kad atsipalaiduotumėte kūnui; Venkite dažnai triukšmingų ir šviesių vietų naktį, pavyzdžiui, prekybos centrų; Venkite žiūrėti televizorių, būti po kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu po vakarienės, kad neskatintumėte smegenų; Gerkite raminančią arbatą, pavyzdžiui, citrinų balzamą ar ramunėlių arbatą, arba pasiflorų sultis 30 minučių prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte kūnui ir padėtumėte skatinti miegą; Naudokite mažą levandų pagalvę, kurią galima kaitinti mikrobangų krosnelėje ir visada miegokite su ja arti veido, arba padėkite apie 5 lašus levandos eterinio aliejaus ant pagalvės, nes levandos skatina miegą ir padeda sumažinti nemigą.
Be to, svarbu, kad moterys turėtų sveikos mitybos įpročius ir užsiimtų fiziniu aktyvumu, kaip rekomenduoja akušerė, nes tokiu būdu galima veiksmingai kovoti su nemiga. Nemiga nėštumo metu gali būti gydoma vaistais, tačiau ją reikia vartoti tik prižiūrint akušeriui, lydinčiam nėštumą.
Kodėl nemiga pasireiškia nėštumo metu?
Nemiga nėštumo metu yra glaudžiai susijusi su hormoniniais pokyčiais, vykstančiais nėštumo metu, todėl laikoma normalia. Pirmąjį trimestrą nemiga yra retesnė, tačiau tai gali nutikti dėl nėštumo sukelto nerimo.
Nemiga dažniau pasitaiko trečiąjį trimestrą, nes cirkuliuojančių hormonų kiekis jau yra gana pakitęs, be to, kad pilvas didesnis, gali atsirasti skausmas ir sunku rasti patogią miegojimo vietą, esant nemigai.
Nors nemiga nėštumo metu nedaro žalos kūdikio vystymuisi, ji gali pakenkti nėščios moters, kuri turi miegoti bent 8 valandas per parą, sveikatai, nes nėščia moteris, kuri miega nepakankamai valandų, dienos metu jausis mieguisti, sunkiau susikaupti ir susierzins., kurios galų gale daro įtaką jūsų savijautai ir sukelia nerimą bei stresą, dėl kurio nemiga blogėja. Sužinokite daugiau apie nemigą nėštumo metu.
