- Ką valgyti norint kontroliuoti svorį
- Ko reikėtų vengti laikantis dietos
- Meniu svoriui kontroliuoti
- 1 diena
- 2 diena
- 3 diena
- Antsvorio pavojus nėštumo metu
Kad nėštumo metu nepriaugtumėte per daug svorio, nėščia moteris turėtų maitintis sveikai ir be perdėto bei nėštumo metu stengtis atlikti lengvą fizinį krūvį, gavusi akušerio leidimą.
Taigi svarbu padidinti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir viso maisto, pavyzdžiui, ryžių, makaronų ir nenugriebtų kviečių miltų, suvartojimą.
Nėštumo metu priaugamas svoris priklauso nuo KMI, kurį moteris turėjo prieš pastodama, ir gali svyruoti nuo maždaug 7 iki 14 kg. Norėdami sužinoti, kiek svorio galite priaugti, atlikite testą žemiau „Gestational Weight Calculator“.
Dėmesio: ši skaičiuoklė netinka daugiavaikiams nėštumams.
Ką valgyti norint kontroliuoti svorį
Siekdamos kontroliuoti svorį, moterys turėtų valgyti dietą, kurioje gausu natūralių ir sveikų maisto produktų, pirmenybę teikiant vaisiams, daržovėms, ryžiams, makaronams ir nenugriebtų kviečių miltams, nugriebtam pienui ir dariniams bei liesai mėsai, valgant žuvį bent du kartus per savaitę.
Be to, verčiau reikėtų vartoti namuose pagamintą maistą, gamindami maistą naudodami nedidelį kiekį aliejaus, cukraus ir alyvuogių aliejaus. Be to, siekiant sumažinti kalorijų kiekį maiste, turėtų būti pašalinti visi matomi vištienos ir žuvies mėsos ir odos riebalai.
Ko reikėtų vengti laikantis dietos
Norint išvengti per didelio svorio augimo nėštumo metu, svarbu vengti maisto, kuriame gausu cukraus, riebalų ir paprastų angliavandenių, tokių kaip balti miltai, saldainiai, desertai, nenugriebtas pienas, įdaryti sausainiai, raudona ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, šoninė, dešra ir saliamis.
Taip pat svarbu vengti kepto maisto, greito maisto, gaiviųjų gėrimų ir šaldyto paruošto maisto, pavyzdžiui, picos ir lazanijos, nes juose gausu riebalų ir cheminių priedų. Be to, reikėtų vengti vartoti mėsos ir daržovių sultinio kubelius, sriubas su milteliais ar gatavus prieskonius, nes jose gausu druskos, kuri sukelia skysčių susilaikymą ir padidina kraujospūdį.
Meniu svoriui kontroliuoti
Toliau pateiktas 3 dienų meniu, skirto kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu, pavyzdys.
1 diena
- Pusryčiai: 1 stiklinė lieso pieno + 1 viso grūdo duona su sūriu + 1 rieke papajos; Rytinis užkandis: 1 natūralus jogurtas su granola; Pietūs / vakarienė: 1 vištienos kepsnys su pomidorų padažu + 4 col. ryžių sriuba + 3 col. pupelių sriuba + žalios salotos + 1 apelsinas; Popietinis užkandis: Ananasų sultys su mėtomis + 1 tapijoka su sūriu.
2 diena
- Pusryčiai: Avokado kokteilis + 2 sveiki skrebučiai su sviestu; Rytinis užkandis: 1 bananų košė su avižomis + želatina; Pietūs / vakarienė: Makaronai su tunu ir pesto padažu + padažo daržovių salotos + 2 riekelės arbūzo; Popietinis užkandis: 1 natūralus jogurtas su linų sėmenimis + 1 viso grūdo duona su varške.
3 diena
- Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių + 1 tapijoka + sūris; Rytinis užkandis: 1 paprastas jogurtas + 1 col. linų sėmenys + 2 skrebučiai; Pietūs / vakarienė: 1 gabalas virtos žuvies + 2 vidutinės bulvės + virtos daržovės + 2 griežinėliai ananaso; Popietinis užkandis: 1 stiklinė lieso pieno + 1 viso grūdo duona su tunu.
Be šios dietos laikymosi, taip pat svarbu dažnai sportuoti, pasikalbėjus su gydytoju ir gavus jo leidimą, pavyzdžiui, vaikščioti pėsčiomis ar vandens aerobika. Žr. 7 geriausius nėštumo pratimus.
Antsvorio pavojus nėštumo metu
Dėl per didelio svorio nėštumo metu motinai ir kūdikiui gali kilti pavojus, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis, eklampsija ir nėštumo diabetas.
Be to, antsvoris lėtina moters atsigavimą pogimdyminiu laikotarpiu ir padidina galimybę, kad kūdikis taip pat turės antsvorio visą gyvenimą. Pažiūrėkite, koks yra nutukusios moters nėštumas.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą daugiau patarimų, kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu:
