- 1. Kriaušė
- 2. Cinamonas
- 3. Baklažanai
- 4. Rudieji ryžiai
- 5. Avižos
- 6. Kviečių sėlenos
- 7. Braškė
- 8. Žalioji arbata
- 9. Linų sėmenys
- 10. Ankštiniai
Maisto produktai, kurie padeda numesti svorio, yra tokie, kurie pagerina žarnyno tranzitą, kovoja su skysčių susilaikymu, pagreitina medžiagų apykaitą ar padeda deginti kalorijas, pavyzdžiui, arbūzas, avižos ir baklažanai.
Šie maisto produktai turėtų būti geriami kasdien visą dieną, taip pat reikia reguliariai sportuoti ir sveika mityba, kurioje mažai cukraus, saldumynų, riebalų, kepto maisto ir perdirbto maisto. Be to, svarbu kasdien mankštintis ir su fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti 3 kartus per savaitę maždaug 1 valandą.
1. Kriaušė
Kriaušėje gausu vandens, joje yra 71% netirpių skaidulų, užtikrinančių didesnį sotumo jausmą ir pagerinančią žarnyno tranzitą. Be to, natūralus vaisių cukrus pašalina potraukį saldumynams ir palaipsniui didina cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti alkį ir išvengti saldaus maisto vartojimo.
Kaip vartoti: Norėdami numesti svorio, jį reikia suvartoti maždaug 20 minučių prieš pagrindinį maistą.
2. Cinamonas
Cinamonas yra aromatinis prieskonis, galintis sukelti termogeninį poveikį organizme, kuris gali padidinti medžiagų apykaitą ir padidinti kūno riebalų deginimo procesą.
Be to, cinamonas taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti atsparumą insulinui, o tai taip pat skatina svorio metimą. Kiti termogenines savybes turintys maisto produktai yra imbieras, raudonieji pipirai, kava ir hibisko arbata. Sužinokite daugiau apie termogeninius maisto produktus.
Kaip vartoti: cinamoną galite lengvai dėti į įvairius preparatus, pavyzdžiui, vaisius, sultis, kokteilius, kavą, arbatą, pyragą ir sausainius.
3. Baklažanai
Baklažanai, be to, kad tai mažai kalorijų turintys vaisiai, nes 100 gramų turi tik 24 kalorijas, taip pat turi daug skaidulų, padeda tinkamai funkcionuoti žarnyne, kovoja su blogu cholesteroliu ir blogu virškinimu, sukelia sotumo jausmą.
Be to, jame gausu vandens, vitaminų ir mineralų bei mažai kalorijų, todėl jis padeda kovoti su skysčių susilaikymu ir šalina organizmą.
Kaip vartoti: Galima paruošti baklažanų vandenį ir gerti jį visą dieną vietoj vandens. Taip pat galima dėti baklažanus į salotas ir paruošti, pavyzdžiui, traškučių pavidalu. Peržiūrėkite keletą receptų, kaip numesti svorio valgant baklažanus.
4. Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai, skirtingai nuo baltųjų ryžių, turi daug skaidulų, padeda padidinti sotumą ir daro maistą mažesnį. Jame taip pat gausu B grupės vitaminų, cinko ir seleno, kurie yra antioksidantinės maistinės medžiagos, gerinančios kraujotaką, koncentraciją ir atmintį.
Kaip vartoti: Svarbu, kad būtų kontroliuojamas suvartojamas kiekis, nes nepaisant to, kad tai yra visas maistas, valgant per daug, jis pradeda daryti priešingą efektą. Jei norite sužinoti, kokia yra tinkama porcija, idealu yra kreiptis į dietologą dėl vertinimo ir nurodyti mitybos planą, pritaikytą atsižvelgiant į asmens poreikius.
5. Avižos
Avižose gausu tirpių skaidulų ir baltymų, kurie suteikia sotumo ir reguliuoja žarnyną. Be to, jo vartojimas taip pat padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį, todėl alkis gali užtrukti ilgiau.
Kaip vartoti: avižos yra labai universalios ir gali būti vartojamos košės pavidalu arba pridedamos prie kapotų vaisių, vitaminų, pyragų ir sausainių.
6. Kviečių sėlenos
Kviečių sėlenose yra labai daug skaidulų, jos turi 12, 5 g skaidulų kiekvienam 100 gramų maisto ir turi nedaug kalorijų, todėl gali būti naudojamos kovojant su vidurių užkietėjimu, padedant kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir didinant sotumą.
Kaip vartoti: Kadangi jis praktiškai nekeičia maisto skonio, jo galima pridėti prie visų preparatų, kad sumažėtų riebalų absorbcija žarnyne. Sužinokite, kaip naudoti kviečių sėlenas.
7. Braškė
Braškės, be to, mažai kalorijų, turi daug skaidulų, padedančios kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir didinančios sotumo jausmą, mažinančios suvartojamų kalorijų kiekį per dieną ir skatindamos svorio metimą. Jame taip pat gausu vitamino C, folatų ir kitų fenolio junginių, kurie suteikia antioksidantinį ir priešuždegiminį poveikį.
Kaip vartoti: Šis vaisius gali būti vartojamas nesmulkintas arba sulčių pavidalu ir netgi gali būti naudojamas ruošiant detox sultis, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Peržiūrėkite keletą detox sulčių receptų.
8. Žalioji arbata
Žalioji arbata pasižymi termogeninėmis savybėmis, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Taip yra todėl, kad jame gausu kofeino - stimuliatoriaus, padedančio deginti riebalus mankštos metu. Be to, jame gausu katechinų, kurie yra stiprūs antioksidantai, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Peržiūrėkite kitus žaliosios arbatos privalumus.
Kaip paruošti: Žaliąją arbatą reikia gerti prižiūrint gydytojui ar dietologui ir ją paruošti, įpilkite 1 valgomąjį šaukštą vaistažolės į 1 puodelį verdančio vandens, palikdami pastovėti apie 10 minučių.
9. Linų sėmenys
Linų sėmenyse gausu antioksidantų ir omega-3 - gerųjų riebalų rūšies, padedančios kontroliuoti cholesterolį ir mažinančios uždegimą organizme, palengvinančios svorio metimą. Be to, jame gausu skaidulų, kurios pagerina virškinimą ir padidina sotumą. Sužinokite daugiau apie linų sėmenų naudą.
Kaip vartoti: Idealu vartoti susmulkintus linų sėmenų grūdus arba miltų pavidalą, į grūdus, salotas, sultis ir jogurtus dedant 1 arba 2 šaukštus. Jo taip pat galima pridėti ruošiant duoną, pyragus ir pyragus.
10. Ankštiniai
Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žirniai, lęšiai ir avinžirniai, yra baltymų ir maistinių skaidulų šaltiniai, kurie padidina sotumą ir kovoja su vidurių užkietėjimu.
Kaip vartoti: norint gauti naudos, pakanka suvartoti 4 šaukštus per dieną, ypač jei jie vartojami kartu su rudaisiais ryžiais, nes derinys sudaro aukštos kokybės baltymus.
Peržiūrėkite kitus mūsų dietologės patarimus, kaip kovoti su badu dietos metu:
