10 maisto produktų, didinančių alkį

Kai kurie maisto produktai, ypač turintys daug cukraus, baltųjų miltų ir druskos, šiuo metu suteikia greitą sotumo jausmą, tačiau greitai tai praeina ir pakeičiami alkiu ir nauju noru valgyti dar daugiau.

Taigi, čia yra 10 maisto produktų, kurie greitai alksta, todėl galite išvengti šio diskomforto ir naudoti strategijas, kurios jus ilgiau sotins.

1. Saldainiai

Dėl maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, gliukozės kiekis kraujyje greitai padidėja, o vėliau sumažėja, todėl sotumo jausmas neturi laiko pasiekti smegenis. Taigi, netrukus po saldainių vartojimo alkis vėl grįš ir turės būti suvalgytas naujas patiekalas.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti norint sumažinti norą valgyti saldumynus:

Norėdami išvengti šios problemos, venkite saldumynų arba pirkite tamsų šokoladą, kuriame daugiau kakavos ir mažiau cukraus. Palikti saldainius valgyti tik desertui - taip pat puiki strategija.

2. Balta duona

Kvietiniai miltai, pagrindinė baltos duonos sudedamoji dalis, turi panašų poveikį kaip cukrus, suaktyvina sotumo hormoną ir greičiau alksta.

Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama nesmulkintų grūdų duonai, turinčiai daug grūdų ir sveikiems miltams, nes šiuose ingredientuose esančios skaidulos padidina sotumą ir pagerina žarnyno pralaidumą.

3. Pramoninės sriubos

Pramoninėse sriubose gausu dirbtinių konservantų ir natrio, kurios sukelia skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą, neatneša maistinių medžiagų ir suteikia energijos kūnui, todėl netrukus po sriubos išgėrimo alkis grįžta.

Todėl turėtumėte verčiau gaminti sriubas namuose su šviežiomis daržovėmis ir vartoti mažai druskos, kad galėtumėte užšaldyti mažas sriubos porcijas, kad išgertumėte tomis dienomis, kai lenktyniaujate pagal laikrodį, galite investuoti į sveiką maistą ir ilgiau soti.

4. Paketiniai užkandžiai

Įpakuotuose užkandžiuose gausu druskos, todėl organizme atsiranda dehidratacija, todėl smegenys painiojamos su alkio jausmu. Taigi vandens trūkumo požymis aiškinamas kaip maisto trūkumas, o netrukus po to vėl alkis.

Sprendimas yra vengti valgyti šiuos sausainius ir užkandžius, teikiant pirmenybę ne tokiems sūriems maisto produktams, kaip, pavyzdžiui, pūsti kukurūzai.

5. Javų pusryčiai

Daugelyje pusryčių dribsnių yra daug cukraus ir mažai skaidulų, todėl sotumo signalas nepasiekia smegenų. Dėl šios priežasties turėtų būti teikiama pirmenybė nesmulkintiems arba iš avižų pagamintiems grūdams, taip pat į grūdus galima pridėti skaidulų, tokių kaip kviečių sėlenos, nes tai suteikia daugiau sotumo. Žr. Kviečių sėlenų pranašumus.

6. Vaisių sultys

Vaisių sultys, ypač pramoninės ir įtemptos, atneša tik vaisių cukrų, kuriame nėra šviežių vaisių skaidulų, ir dėl šios priežasties alkis greičiau grįžta. Todėl reikėtų verčiau vartoti šviežius vaisius, o ne sultis, taip pat pridedant nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, avižų, kad padidėtų patiekalo maistinių medžiagų ir sotumo galia.

Palikimas valgyti vaisius kaip desertas taip pat yra puiki galimybė kontroliuoti sotumą ir išvengti alkio po kelių valandų.

7. Diet gaiviuosius gėrimus

Dietos soda ir maistas, kuriame gausu dirbtinių saldiklių, suaktyvina saldų skonį burnoje, o kūnas ruošiasi priimti maistines medžiagas, kurių iš tikrųjų negauna, nes šios rūšies maistas paprastai turi mažai kalorijų, vitaminų ir mineralų.

Taigi kūnas yra apgautas ir netrukus tai suvokia, todėl alkis grįžta kaip prašymas gauti tikro maistingo maisto.

8. Greitas maistas

Greitajame maiste gausu riebalų, baltųjų miltų ir druskos, puikus derinys, kad sotumo dirgiklis nepasiektų smegenų.

Po valgio su greitu maistu skrandis patinsta, nes patiekiami dideli kiekiai, tačiau netrukus druskos perteklius sukelia troškulį, kuris paprastai klysta dėl bado, o šiam „naujam badui“ suvartoti bus sunaudota daugiau kalorijų..

9. Suši

Suši daugiausia gaminami iš baltųjų ryžių, kuriuose mažai baltymų ir beveik nėra skaidulų, maistinių medžiagų, kurios organizmui suteiktų sotumo.

Be to, valgio metu naudojamame sojos padaže gausu druskos, todėl padidės skysčių poreikis skiesti natrį organizme, taigi greitai padidės troškulys ir alkis.

10. Alkoholis

Alkoholio vartojimas sukelia dehidratacijos būseną organizme ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, dėl ko išsiskiria alkio hormonai.

Todėl, vartojant alkoholinius gėrimus, visada reikia palaikyti gerą hidrataciją, geriant 1 stiklinę vandens tarp alkoholio dozių ir teikiant pirmenybę užkandžiams, kuriuose gausu baltymų ir gerųjų riebalų, pavyzdžiui, sūrio gabalėliams ir alyvuogėms.

Peržiūrėkite kitus kaloringus maisto produktus, kurių reikėtų vengti: 7 patiekalus, kurie lengvai sugadina 1 valandą treniruotės.

Jei visada esate alkanas, štai ką galite padaryti:

Taip pat žinokite 7 gudrybes, kad padidintumėte sotumą ir nebūtumėte alkani.