Norint sumažinti širdies ligų riziką, rekomenduojama vadovautis keletu paprastų patarimų, pavyzdžiui, mesti rūkyti, tinkamai valgyti ir kontroliuoti tokias ligas kaip hipertenzija ir diabetas, nes kūne ir arterijose yra mažiau sankaupų ir mažesnė širdies ligų rizika..
Pažiūrėkite, ką dar galite pradėti daryti dabar, kad pagerintumėte širdies veiklą ir išvengtumėte tokių situacijų kaip didelis cholesterolio kiekis, antsvoris, aterosklerozė ir širdies priepuolis:
1. Nesėdėkite per ilgai
Net tie, kuriems reikia dirbti biure ir praleisti 8 valandas per dieną sėdint, gali aktyviai gyventi, pasirinkdami nesinaudoti liftu ir visur, kur įmanoma, vaikščioti per pietus ar per trumpas pertraukėles.
Norėdami padėti jums, yra elektroninių prietaisų, kurie skatina keltis, kai sėdite ilgiau nei 2 valandas. Geras patarimas yra dėvėti laikrodį, kuris suskaičiuoja veiksmus, kuriuos galima atlikti su išmaniųjų telefonų programomis. Bet taip pat galite pastatyti žadintuvą netoliese, kad primintumėte, kad dienos metu turite keltis dažniau.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kiekvienam asmeniui atlikti 8000 žingsnių per dieną, norint išlikti sveikam. Naudodamiesi šio tipo aparatu, galite susidaryti idėją, kiek žingsnių atliksite per dieną, pagerindami savo sveikatos priežiūrą.
Įveskite savo duomenis žemiau apie savo riziką susirgti širdies liga:
2. Sportuokite reguliariai
Norint apsaugoti širdies sveikatą, taip pat svarbu reguliariai mankštintis su kai kuriomis fizinėmis priemonėmis, net jei jūs galite nueiti PSO rekomenduojamus 8000 žingsnių. Nurodyta galimybė padidinti širdies susitraukimų dažnį mankštos metu, tačiau galite pasirinkti mankštą, kuri jums labiausiai patinka, nes svarbiausia yra dažnis ir pasiryžimas mankštintis.
Treniruotės turėtų būti mažiausiai 2 kartus per savaitę, tačiau idealiausia - 3–4 kartus per savaitę, jei treniruotės yra apie 3 valandas per savaitę.
3. Valgykite maistą, saugantį širdį
Norint sumažinti širdies ligų riziką, rekomenduojama vartoti daugiau:
- Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos ir kaštonai. Jose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie kontroliuoja cholesterolio kiekį, todėl sumažėja širdies ligų tikimybė iki 40%, jei jie vartojami maždaug 5 kartus per savaitę. Tamsus šokoladas dėl sudėtyje esančių flavonoidų apsaugo nuo arterijų viduje susidaryti ateromatozinėms plokštelėms. Per dieną suvalgykite 1 kvadratą tamsaus šokolado. Česnakai ir svogūnai taip pat veikia vienodai, todėl tai yra idealus prieskonis kasdieniam maitinimui. Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, acerola ir citrina, turėtų būti vartojami du kartus per dieną, nes juose gausu antioksidantų. Pupelėse, bananuose ir kopūstuose gausu B grupės vitaminų, todėl sumažėja aterosklerozės tikimybė vainikinėse arterijose.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, žmonės, pasirinkę tokį gyvenimo būdą, širdies ligų riziką gali sumažinti iki 80 proc.
Peržiūrėkite keletą natūralių receptų, kaip pagerinti širdies sveikatą:
