- 1. Venkite sėdėti per ilgai
- 2. Kas 30 minučių judinkite kojas ir kojas
- 3. Venkite kirsti kojas
- 4. Dėvėkite patogius drabužius
- 5. Gerkite vandenį dienos metu
Giliųjų venų trombozė dažniausiai pasireiškia suaugusiesiems, kurie ilgą laiką stovi rūkantys, vartoja kontraceptines tabletes ar turi antsvorio, pvz.
Tačiau trombozę galima išvengti naudojant paprastas priemones, pavyzdžiui, vengiant ilgai sėdėti, gerti vandenį dienos metu ir dėvėti, pavyzdžiui, patogius drabužius. Be to, svarbu bent du kartus per savaitę atlikti fizinį aktyvumą, taip pat laikytis subalansuotos mitybos, kuriame gausu daržovių ir daržovių, vengti rūkymo ar besaikio alkoholio vartojimo.
Svarbu informuoti bendrosios praktikos gydytoją apie ankstesnius giliųjų venų trombozės atvejus ar ligos istoriją anamnezėje, nes rekomenduojama dėvėti kompresines kojines, ypač ilgų kelionių metu arba atliekant darbus, kuriuose reikia ilgai stovėti.
1. Venkite sėdėti per ilgai
Norint išvengti trombo susidarymo, asmeniui rekomenduojama nesėdėti ilgą laiką, bet daryti reguliarias pertraukas, norint trumpai pasivaikščioti, ypač, pavyzdžiui, kelionių metu. Trumpi pasivaikščiojimai visą dieną stimuliuoja kraujotaką, sudarydami sąlygas kraujui grįžti į širdį ir tokiu būdu užkirsti kelią ne tik trombų susidarymui, bet ir mažina kojų patinimą.
2. Kas 30 minučių judinkite kojas ir kojas
Jei neįmanoma reguliariai keltis ir vaikščioti, rekomenduojama kas 30 minučių kojas ir pėdas judinti ar masažuoti, kad suaktyvėtų kraujotaka ir būtų išvengta trombų susidarymo.
Taigi, įdomu pasukti kulkšnis ir ištiesti kojas, pavyzdžiui, 30 sekundžių.
3. Venkite kirsti kojas
Kojų kirtimas gali tiesiogiai trukdyti grįžti į veną, tai yra, grąžinti kraują į širdį. Todėl žmonėms, kuriems gresia trombai, rekomenduojama vengti kirsti plunksnas, nes tokiu būdu palengvėja kraujotaka.
Moterys taip pat turėtų vengti kasdien vaikščioti aukštais batais, nes tai nekerta kojų, nes tai taip pat gali padėti formuotis trombams.
4. Dėvėkite patogius drabužius
Aptemptų kelnių ir batų naudojimas taip pat gali trikdyti kraujotaką ir sudaryti palankesnes sąlygas trombų susidarymui, todėl rekomenduojama dėvėti patogius ir aptemptus batus ir kelnes.
Kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojama naudoti elastines kojines, nes jomis siekiama suspausti odą ir skatinti kraujotaką, todėl jas reikia naudoti pagal gydytojo nurodymus.
5. Gerkite vandenį dienos metu
Per dieną būtina suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, nes vanduo yra ne tik būtinas tinkamam kūno funkcionavimui, bet ir daro kraują skystesnį, palengvindamas kraujotaką ir neleidžiantis susidaryti trombams.
Be skysčių vartojimo visą dieną, svarbu atkreipti dėmesį į maistą, teikiant pirmenybę maisto produktams, kurie gali stimuliuoti kraujotaką, sumažinti kojų patinimą ir užkirsti kelią trombų, pavyzdžiui, lašišos, sardinių, susidarymui., pavyzdžiui, apelsinų ir pomidorų.
