Tokie maisto produktai kaip špinatai, bananai, pomidorai ir riešutai yra kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti išsivaduoti iš depresijos, nes jie užbaigs gydymą, padėdami padidinti serotonino kiekį kraujyje - smegenų hormoną, atsakingą už laimę, savijautą, savijautą. malonumas ir emocinis stabilumas.
Žmonėms, sergantiems depresija, šio hormono kiekis paprastai būna ypač žemas, todėl depresijai gydyti būtina padėti organizmui padidinti šio hormono gamybą. Žr. Pagrindinius depresijos simptomus skiltyje Kaip atskirti liūdesį nuo depresijos.
Bananas ir avokadas
Bananas ir avokadas yra maistas, padedantis padidinti serotonino kiekį organizme, nes tai maistas, kuriame gausu triptofano - aminorūgšties, kuri padeda formuotis serotoninui ir suteikia geros savijautos. Šiuos maisto produktus reikėtų vartoti anksti ryte, jei įmanoma, kad jų poveikis išliktų visą dieną.
Ananasai ir slyvos
Ananasai ir niša yra du kiti maisto produktai, kuriuose gausu triptofano, kurie padeda organizme formuotis serotoninui, padeda sumažinti nuotaikos ir emocinių sutrikimų, būdingų depresinėms būsenoms, intensyvumą.
Be to, ananasai yra maistas, kuriame gausu vandens, palengvinantis virškinimą, ir slyvas maistas, kuriame gausu skaidulų, kuris veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas, todėl šie maisto produktai padeda sureguliuoti žarnyną ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Vidurių užkietėjimas yra problema, kuri gali paveikti depresija sergančius žmones, nes yra tendencija mesti svorį, o kartais dieta yra mažiau sveika ir mažiau subalansuota.
Pomidoras
Pomidoras yra puikus maistas, padedantis padidinti serotonino kiekį ir kovoti su depresija, be to, tai maistas, kuriame gausu likopeno ir antioksidantų, o tai padeda skatinti psichologinę savijautą ir fizinę sveikatą. Be to, kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad pomidorai padeda išvengti depresijos ir depresijos simptomų atsiradimo.
Riešutai
Graikiniai riešutai yra maistas, kuriame gausu triptofano ir omega 6, kurie jiems padeda formuotis serotoninui ir padeda pagerinti smegenų veiklą, taip prisidedant prie psichinės sveikatos.
Špinatai
Špinatai yra maistas, padedantis reguliuoti nuotaiką, miegą ir apetitą, kuris padeda sumažinti depresijos simptomus, nes tarp pagrindinių šios ligos simptomų yra prislėgta nuotaika, apetito praradimas ir problemos su miegoti kaip nemiga. Pažiūrėkite, kuriuos receptus galite paruošti su špinatais špinatuose, kad kovotumėte su depresija.
Visi šie maisto produktai turėtų būti valgomi visą dieną, mažomis porcijomis, ir jų vartojimą visada turi lydėti dietologas. Be to, šokoladas yra dar vienas maistas, kuris padidina serotonino gamybą ir suteikia savijautą bei malonumą, tačiau šį maistą reikia vartoti saikingai, jį rekomenduojama vartoti tik po 1 dėžutę per dieną.
Depresija yra sunki liga, su kuria reikia kovoti, reikalaujanti didelių pastangų, atsidavimo ir kantrybės. Be gydymo antidepresantais, tokiais kaip fluoksetinas ar Sertraline, ir psichoterapijos seansų su psichologu, maistas taip pat gali būti stiprus sąjungininkas, kuris gali padėti įveikti šią problemą.
Peržiūrėkite kitus maisto produktus, naudojamus kovojant su depresija, taip pat žinokite, ko reikėtų vengti valgyti, norint kontroliuoti šią ligą.
