Motina maitina krūtimi

Motinos mityba žindymo metu turi būti subalansuota ir įvairi, taip pat svarbu valgyti vaisius, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir daržoves, vengiant perdirbto maisto, kuriame yra daug riebalų, kuris neturi nei motinos, nei motinos maistinės vertės kūdikis.

Žindymo metu motina lėtai ir palaipsniui netenka nuo 1 iki 2 kg per mėnesį dėl energijos, reikalingos motinos pienui gaminti iš nėštumo metu susikaupusių riebalų. 1 litrui pieno pagaminti reikia 800 kalorijų, nėštumo metu susidarančioms 500 kalorijų iš dietos ir 300 kalorijų iš riebalų atsargų.

Ką valgyti maitinant krūtimi

Žindymo metu moterims reikia daugiau energijos ir baltymų, kurių reikia gauti subalansuotos dietos, apimančios visas maisto grupes, metu. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į suvartojamų pieno produktų kiekį, kad šiame etape pakaktų patenkinti kalcio poreikius. Keli patarimai, kaip palengvinti motinos maitinimą:

• Kasdien valgykite mažiausiai 5 porcijas vaisių ir daržovių; vartokite baltymus, tokius kaip vištiena, kalakutiena ar gerai išvirtas kiaušinis; Žuvis turėtų būti vartojama 2–3 kartus per savaitę, pirmenybę teikiant žuvims, kuriose yra mažas gyvsidabrio kiekis, pavyzdžiui, sardinėms, tunui, upėtakis ir lašiša; pageidautina, kad suvartoti angliavandeniai būtų nesaldūs, kad padidėtų skaidulų, kurios gali būti ryžiai, makaronai, grūdai, skrudinta duona, duona ir grūdai, vartojimas; valgykite 2–3 porcijas pieno produktų, tokių kaip 1 stiklinė lieso pieno arba pusiau nugriebto, 1 rieke baltojo sūrio ir 1 paprastas jogurtas, pvz.

Žindymo etape būtina, kad motina gertų daug skysčių, kad padėtų gaminti pieną (apie 3-4 litrus per dieną). Į šį kiekį įeina vaisiuose, sriubose ir sultyse esantis vanduo, todėl vis tiek reikia per dieną išgerti apie 2 litrus skysčių, tokių kaip vanduo ar nesaldinta arbata. Turėdami 2 litrų buteliuką šalia, yra gera galimybė kontroliuoti vandens kiekį, kurį geriate visą dieną.

Kaip išvengti kūdikio mėšlungio žindymo metu

Jei kūdikis turi dieglius, motina gali pakeisti savo mitybą, tačiau tai gali skirtis, todėl moteris turėtų žinoti, jei vaikas valgo maistą, kuris turėtų būti pašalintas iš dietos.

Kai kurie maisto produktai, susiję su kūdikių kolikomis, yra šokoladas ir maistas, sukeliantis dujas, pavyzdžiui:

• Pupelės su lukštu; Žirniai; Ropės; Brokoliai; Žiediniai kopūstai; Kopūstai; Saldžiosios bulvės.

Kai kuriais atvejais karvės pienas taip pat gali sukelti koliką kūdikiui, mamai gali prireikti gerti pieną be laktozės arba, net jei iš savo raciono būtina pašalinti karvės pieną, jį galima pakeisti augaliniu pienu, pavyzdžiui, pienu. kokosų, migdolų ar ryžių. Tačiau jei tai nėra kūdikio dieglių priežastis, mama turėtų nuryti dienos pieno produktų rekomendacijas.

Be to, kai kurios arbatos, tokios kaip ženšenis, Kava Kava ir Carqueja, taip pat gali sukelti koliką kūdikiui, todėl yra draudžiamos. Peržiūrėkite kitus arbatos, kurios negalite vartoti žindydami, pavyzdžius.

Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip išvengti kolikų kūdikiui, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Ko nevalgyti maitinant krūtimi

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti žindant, yra tokie produktai kaip keptas maistas, dešros, geltoni sūriai, gaivieji gėrimai, pyragai ir sausainiai, nes juose yra daug riebalų ir cukraus.

Šeimose, kuriose anksčiau buvo alergija, motinai buvo naudinga iš savo raciono pašalinti galimą alergiją sukeliantį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius ir žemės riešutus. Tačiau tai nėra taisyklė, nes kiekvienam asmeniui ji skiriasi, todėl svarbu pasitarti su savo pediatru ar dietologu.

Be to, draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, nes alkoholį galima pašalinti per motinos pieną, perduodant jį kūdikiui. Žiūrėkite išsamiau, ko nevalgyti maitinant krūtimi.

Ar moteris gali gerti kavą žindydama?

Kofeinas yra nervų sistemos stimuliatorius ir kūdikis nesugebėtų metabolizuoti šios medžiagos, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad 300 mg kofeino vartojimas per dieną nesukelia jokių pokyčių kūdikyje, tai yra, moteris gali išgerti 2 - 3 puodelius. kavos per dieną.

3 dienų meniu pavyzdys

Šioje lentelėje pateiktas subalansuotos ir įvairios dietos, kurią galima atlikti maitinant krūtimi, pavyzdys:

Maistas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	2 riekelės viso grūdo duonos su baltu sūriu + 1 kriaušė	Špinatų omletas + 1 stiklinė (250 ml) apelsinų sulčių	2 riekelės viso grūdo duonos su baltu sūriu + 1 stiklinė (250 ml) arbūzo sulčių
Rytinis užkandis	240 ml jogurto su 1/2 puodelio kapotų vaisių	1 puodelis (200 ml) papajų sulčių + 4 sveiki krekeriai	1 vidutinis bananas
Pietūs / vakarienė	140 g keptos lašišos + 1 puodelis rudųjų ryžių + 1 puodelis šparaginių pupelių arba šparaginių pupelių su virtomis morkomis + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 mandarinas	100 g vištienos su paprikomis ir svogūnais + 1/2 puodelio rudųjų ryžių + 1/2 puodelio lęšių + salotos + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 obuolys	100 g kalakutienos krūtinėlės + 2 vidutinės bulvės + salotos + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 gabaliukas meliono
Popietinis užkandis	1 vidutinis obuolys	1/2 puodelio javų + 240 ml lieso pieno	1 riekelė ruginės duonos + 1 rieke sūrio + 2 griežinėliai avokado

Kiti užkandžių variantai: vartoti šviežius vaisius, ruginę duoną su sūriu ir daržovėmis, jogurtą (200 ml), avinžirnių kremą su daržovių lazdelėmis, kruopas su pienu arba 1 stiklinę Marijos sausainių sulčių.

Svarbu žinoti apie visus kūdikio pateiktus požymius, rodančius dieglius, taip pat rekomenduojama pakeisti racioną. Be to, nors svarbu, jei kūdikiui atsiranda kokių nors alergijos ar dieglių požymių dėl motinos vartojamo pieno, rekomenduojama pereiti prie augalinio pieno ir pasikonsultuoti su dietologu, kuris geriau padėtų suvartojamų pieno produktų kiekį ir tipą.