Maistas plaukams stiprinti

Maistas plaukams stiprinti dažniausiai yra maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, žuvis, kiaušiniai, mėsa, želatina, pienas ir jo dariniai, nes baltymai sudaryti iš aminorūgščių, tokių kaip keratinas, kurie apsaugo ir stiprina plaukų sruogas, užkertant kelią ir gydyti plaukų slinkimą.

Tačiau taip pat svarbu valgyti tam tikrus vitaminus ir mineralus, tokius kaip cinkas, geležis, omega 3 ar biotinas, kurie yra būtini plaukų augimui, todėl visada svarbu palaikyti subalansuotą mitybą.

Ši dieta turėtų būti palaikoma mažiausiai 3 mėnesius, kad plaukai galėtų sustiprėti, tačiau, net ir tokiu atveju plaukų trapumas išlieka, svarbu pasikonsultuoti su dermatologu ar bendrosios praktikos gydytoju, kad įvertintumėte, ar tai gali būti kokių nors požymių. pvz., anemija ar hipotireozė.

Kelios rekomendacijos, kaip stiprinti plaukus, užkirsti kelią plaukų slinkimui ir palaikyti sveikus plaukus:

1. Vartokite žuvį ir sėklas

Norint išlaikyti sveikus plaukus ir išvengti plaukų slinkimo, svarbu vartoti maistą, kuriame gausu omega 3, pavyzdžiui, lašišos, sardinių, silkės, tuno, chia ir linų sėklų, taip pat riešutų, linų ar rapsų aliejaus.

Maisto produktai, kuriuose gausu omega 3, turi priešuždegiminį poveikį, o kai kurie tyrimai rodo, kad jiems gali būti naudinga alopecija - būklė, kai greitai ir staigiai prarandami plaukai.

2. Vartokite daugiau vitamino A

Sveikų plaukų augimui svarbus maisto produktų, pavyzdžiui, morkų, pomidorų, melionų, papajų, paprikų, burokėlių ar špinatų vartojimas, nes jame yra vitamino A. Be to, kadangi šis vitaminas yra stiprus antioksidantas, jis rūpinasi plaukų folikulais, išvengiant laisvųjų radikalų daromos žalos, kuri silpnintų plaukus.

Alopecija sergantiems žmonėms nustatomas mažas beta karotinų kiekis, kuris yra vitamino A pirmtakas, todėl gydytojas gali pasiūlyti papildymą šiuo vitaminu. Tačiau šiuo papildymu visada turėtų vadovautis sveikatos specialistas, nes labai didelės dozės gali būti toksiškos plaukams ir sukelti plaukų slinkimą.

3. Į dietą įtraukite citrusinių vaisių

Kolageno, baltymo, kuris sudaro svarbią plaukų sruogų struktūros dalį, gamybai būtina valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsiną, mandariną, ananasus, braškę, kivį ar citriną.

Be to, vitaminas C yra dar vienas stiprus antioksidantas, be to, jis padeda organizmui geriau pasisavinti geležį iš maisto, kuri yra būtina plaukų augimui.

4. Padidinkite riešutų suvartojimą

Tokiuose maisto produktuose, kaip žemės riešutai, lazdyno riešutai, migdolai, avižos, graikiniai riešutai ar anakardžiai, gausu biotino - B komplekso vitamino, kuris svarbus plaukų folikulo vystymuisi, užkertant kelią plikimo progresavimui.

5. Vartokite maistą, kuriame gausu mineralų

Pavyzdžiui, pupelių, kiaušinių, burokėlių ar kepenų įtraukimas į racioną suteikia geležies kiekį, reikalingą plaukų sveikatai. Priešingai, jo trūkumas yra susijęs su kritimu, nes geležis padeda deguonies suteikimui galvos odos audiniams. Peržiūrėkite kitų maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, sąrašą.

Kitas svarbus mineralas yra cinkas, kuris vaidina svarbų vaidmenį plaukų augime, vystymesi ir atstatyme. Dėl jo trūkumo plaukai gali tapti ploni, trapūs ir nuobodu. Be to, taip pat svarbu padidinti maisto produktų, kuriuose gausu silicio, suvartojimą, nes tai mineralas, susijęs su kolagenu, kad plaukų pluoštas būtų sveikesnis. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu cinko ir silicio, yra džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai ar Brazilijos riešutai.

6. Į racioną įtraukite mėsą

Mėsa, tiek balta, tiek raudona, be to, kad joje yra daug baltymų ir amino rūgščių, kurios yra būtinos plaukams, taip pat suteikia kolageno, kuris yra labai svarbus plaukų struktūrai, tvirtumui ir elastingumui.

Kolageną taip pat galima naudoti kaip kasdienį maisto papildą, kapsulių pavidalu, vadovaujant gydytojui ar dietologui. Patikrinkite, kaip vartoti kolageno papildą.

3 dienų meniu sveikiems plaukams

Šis meniu yra 3 dienų dietos, kurioje gausu maisto produktų, kurie padeda turėti stipresnius ir sveikesnius plaukus, pavyzdys:

Maistas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	Išplakti kiaušiniai su špinatais + 1 riekelė skrudintos rudos duonos + 1 stiklinė apelsinų sulčių	2 avižiniai blynai + 2 šaukštai žemės riešutų sviesto + 1 supjaustytas bananas	2 riekelės viso grūdo duonos su rikotos sūriu + 1 stiklinė ananasų sulčių
Rytinis užkandis	1 mandarinas	1 puodelis želatinos	1 gabaliukas papajų
Pietūs / vakarienė	100 g vištienos kepsnio + 180 g virtų ryžių + 180 g pupelių + 1 brokolio ir morkų salotos	100 g lašišos + 2 bulvės + šparaginių pupelių salotos su morka	100 g kalakutienos filė + moliūgų tyrė + salotos, pomidorų ir svogūnų salotos + 6 migdolai
Popietinis užkandis	1 paprastas jogurtas su braškėmis ir 1 šaukštas chia	2 skrebučiai su rikotos sūriu	Avokado ir šokolado putėsiai

Plaukų stiprinimo receptai

Keli receptai, kuriuose yra visų svarbių plaukų stiprinimui reikalingų maistinių medžiagų ir kuriuos galima paruošti namuose:

1. Vitaminas iš papajų ir avižų

Šis vitaminas yra puikus būdas suvartoti visas maistines medžiagas, nurodytas kaip baltymai, omega 3, cinkas ir vitaminas A, kurios padeda stiprinti plaukus, todėl jie tampa mažiau trapūs ir žvilgesni.

Ingredientai

200 ml ištirpintos želatinos25 g avižų sėlenų100 g avokado150 g papajų1 natūralaus jogurto1 Brazilijos riešutas

Paruošimo būdas

Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą ir gerai išmaišykite. Gerkite šį vitaminą bent kartą per savaitę.

Norėdami sužinoti daugiau apie šį vitaminą, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Šiame vitamine nėra maisto, kuriame gausu geležies, nes jogurtas mažina geležies pasisavinimą. Taigi, kad plaukai neiškristų ir netaptų stipresni, pagrindiniame valgyme reikia nuryti geležies, o jei geležies šaltinis yra augalinės kilmės, pavyzdžiui, pupelių ar žirnių, taip pat reikėtų nuryti vitamino C šaltinį. kaip apelsinas ar pipirai. Sužinokite daugiau: Maisto produktai, kuriuose gausu geležies.

2. Šokoladinis putėsis su avokadu

Tai puikus pasirinkimas vartoti kaip desertą ar kaip užkandį dienos metu, nes jame gausu antioksidantų, kurie padeda stiprinti plaukus, o oda tampa jauna ir sveika.

Ingredientai