- Mažas angliavandenių ir daug baltymų turintis maistas
- Mažas angliavandenių ir neriebus maistas
- Mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės
- Dieta su mažai angliavandenių dieta
Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose mažai angliavandenių, yra mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir riebalai, tokie kaip sviestas ir alyvuogių aliejus. Be jų, taip pat yra vaisių ir daržovių, kuriuose mažai angliavandenių ir kurie paprastai naudojami dietoms dėl svorio, pavyzdžiui, meliono, papajos, cukinijos ir baklažanų.
Angliavandeniai yra maistinė medžiaga, kurios yra daugumoje maisto produktų, kuriuose gausu miltų ir cukraus, ypač perdirbtuose maisto produktuose, kurių reikėtų vengti laikantis dietų norint numesti svorio. Tačiau angliavandenių nebuvimas gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, bloga nuotaika, sunku susikaupti ir net blogas burnos kvapas.
Mažas angliavandenių ir daug baltymų turintis maistas
Maistas, kuriame mažai angliavandenių ir daug baltymų, gali būti mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, sūriai ir natūralūs jogurtai. Mėsa, žuvis ir kiaušiniai yra maistas, kurio sudėtyje nėra gramo angliavandenių, o piene ir jo dariniuose yra nedideli angliavandenių kiekiai, o grynas pienas turi daugiausia angliavandenių. Žiūrėkite visus maisto produktus, kuriuose gausu baltymų.
Mažas angliavandenių ir neriebus maistas
Maisto produktai, kuriuose mažai angliavandenių ir daug riebalų, yra augalinis aliejus, pavyzdžiui, sojos ir saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, sviestas, grietinė, sėklos, pavyzdžiui, chia, sezamo ir linų sėmenys, ir aliejinės sėklos, pavyzdžiui, kaštainiai, žemės riešutai., lazdyno riešutai ir migdolai. Pienas ir sūris taip pat turi daug riebalų, tačiau pienas vis dar turi angliavandenių, sūriai paprastai neturi nieko arba labai mažai angliavandenių.
Svarbu atsiminti, kad maistas, pavyzdžiui, šoninė, dešra, dešra, kumpis ir Bolonija, taip pat turi mažai angliavandenių ir turi daug riebalų, tačiau kadangi jie turi daug sočiųjų riebalų ir dirbtinių konservantų, jų reikėtų vengti laikantis dietos.
Mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės
Daržovės, kuriose mažai angliavandenių:
- Žalia cukinija, mangoldai, vandens kruopos, salotos, šparagai, baklažanai, brokoliai, morkos, trūkažolės, chaotai, kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai, citrina, ropė, agurkas, okra, ridikėliai, kopūstai, pomidorai; avokadas, slyva, karambola, avietė, melionas, arbūzas, braškė ir persikas.
Be to, tokie gėrimai kaip arbata ir nesaldinta kava taip pat neturi angliavandenių, turi mažai kalorijų, todėl gali būti naudojami dietoms su svorio metimu. Sužinokite, kurie vaisiai yra labiausiai penimi.
Dieta su mažai angliavandenių dieta
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, kurį galima naudoti dietose, kuriose mažai angliavandenių, pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 stiklinė paprasto jogurto su 3 šaukštais mažai angliavandenių turinčios granolos | 1 puodelis kavos + 1 gabaliukas rudos duonos su kiaušiniu ir sūriu | 1 puodelis kavos + 2 plakti kiaušiniai su rikotos kremu |
| Rytinis užkandis | 2 riekelės papajų + 1 colis avižų sėlenų | 1 slyva + 5 anakardžių riešutai | 1 stiklinė žalių sulčių |
| Pietūs / vakarienė | moliūgų tyrė + orkaitėje skrudinta vištiena su pomidorų padažu + žalios salotos | cukinijų makaronai su malta jautiena ir pesto padažu | ančiukų stroganoffas + žiedinių kopūstų ryžiai + pakepintos daržovės alyvuogių aliejuje |
| Popietinis užkandis | kava + 1 riekelė viso grūdo duonos su kiaušiniu ir sūriu | 1 šaldytas bananas sumuštas su 2 ledo kubeliais + 1 paprastas jogurtas | 6 ryžių krekeriai + žemės riešutų sviestas + 2 griežinėliai Minos sūrio |
Be to, kad sumažėja angliavandenių kiekis maiste, taip pat būtina suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate, svarbu reguliariai mankštintis, kad būtų lengviau sudeginti riebalus.
Peržiūrėkite šiuos patarimus ir daug daugiau šiame vaizdo įraše:
