- Maisto produktų, kurie sukelia dujas, sąrašas
- Blogiausi maisto produktų deriniai, sukeliantys dujas
- Kaip natūraliai kovoti su dujomis
Maistas, sukeliantis dujas, pavyzdžiui, pupelės ir kopūstai, turi daug skaidulų ir angliavandenių, kurie virškinimo metu daug fermentuojasi, todėl yra labiau linkę sukelti dujas, ypač dvokiančias. Tačiau žarnyno netoleravimas šiems maisto produktams yra labai asmeniškas, todėl ne visi gali turėti dujų valgydami tą patį patiekalą.
Maistas, kuriame gausu riebalų ir baltymų, pavyzdžiui, mėsa ir riešutai, nėra fermentuojami žarnyne, todėl išskiria mažiau dujų.
Maisto produktų, kurie sukelia dujas, sąrašas
Pagrindiniai maisto produktai, kurie gali sukelti dujas, yra šie:
- Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, avinžirniai, pupelės; Žalios daržovės: kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai; Maistas, kuriame gausu fruktozės: artišokai, svogūnai, kriaušės, kviečiai ir gaivieji gėrimai; Laktozė, natūralus pieno cukrus; Krakmolingi maisto produktai: kukurūzai, makaronai ir bulvės; Maistas, kuriame gausu tirpių skaidulų: avižų sėlenos ir vaisiai; Sveiki grūdai: rudieji ryžiai, avižiniai ir nesmulkinti kviečių miltai; Sorbitolis ir ksilitolis, kurie yra natūralūs saldikliai; Kiaušiniai.
Valgant šiuos maisto produktus gali atsirasti tokie simptomai kaip pilvo patinimas, pilvo skausmas ir vidurių pūtimas. Maistas, kuris kūdikiui sukelia dujas, yra toks pat, kaip ir aukščiau minėtame sąraše. Kai kūdikiai yra maitinami krūtimi, motinai dažnai pakanka sumažinti šių maisto produktų suvartojimą, kad būtų lengviau sumažinti vaikų dieglius ir dieglius.
Blogiausi maisto produktų deriniai, sukeliantys dujas
Keletas blogiausių derinių, kurie labiausiai skatina dujų susidarymą, yra šie:
- Pupelės + kopūstai; Rudieji ryžiai + kiaušinis + brokolių salotos; Pienas + vaisiai + saldiklis sorbitolio arba ksilitolio pagrindu; Kiaušiniai + mėsa + saldžiosios bulvės.
Šie deriniai daro virškinimą lėtesnį, todėl maistas ilgiau žarnyne fermentuojasi, o tai sukels daugiau dujų. Be to, žmonės, kurie jau kenčia nuo vidurių užkietėjimo, taip pat turėtų vengti šių derinių, nes paprastai kuo lėtesnis žarnyno tranzitas, tuo didesnis vidurių pūtimas.
Kaip natūraliai kovoti su dujomis
Norėdami padėti natūraliai kovoti su dujomis, keletas paprastų patarimų, kuriuos galima naudoti, yra vengti gerti skysčių valgio metu, pagreitinti virškinimą, vartoti 1 natūralų jogurtą per dieną žarnyno florai pagerinti ir desertui valgyti ananasus ar papajas, nes jie yra vaisiai, palankūs virškinimui.
Be to, tokios arbatos kaip pankoliai, gencijonai ir kardomomo taip pat padeda sumažinti dujų susidarymą ir palengvina žarnyno išsipūtimą.
Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip pagerinti dujas vartojant maistą, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:
