- Maistas, kuris kovoja su protiniu nuovargiu
- Maisto produktai, kovojantys su fiziniu nuovargiu
- Receptai nuo nuovargio
- 1. Açaí su bananu
- 2. Apelsinų sultys su papajomis
- 3. Apelsinų sultys su braškėmis
- Kas gali sukelti per didelį nuovargį
Kai kurie maisto produktai, tokie kaip bananai, avokadai ir žemės riešutai, turi savybių, padedančių kovoti su nuovargiu, gerinančias kasdienes užduotis. Jie prisideda prie organizmo atsipalaidavimo, skatindami gerą miegą, taip atkurdami energiją kitai dienai.
Be to, lengvas valgis vakarieniaujant su virtu maistu, turinčiu mažai riebalų ir be pipirų ar kitų prieskonių, taip pat prisideda prie atpalaiduojančio vakaro, kuris yra būtinas kovojant su nuovargiu.
Maistas, kuris kovoja su protiniu nuovargiu
Maisto produktai, kovojantys su protiniu nuovargiu, yra šie:
- Aistros vaisiai, avokadas, bananas, vyšnios SalotosCinamonasLemonžo žolelių arbataHoney Medus
Šie maisto produktai turėtų būti vartojami 2–3 kartus per dieną, pavyzdžiui, salotos priešpiečių salotose, bananas su cinamonu užkandyje ir vyšnių sultys prieš miegą. Jei po savaitės ar dviejų valgant dietą, kurioje gausu šių maisto produktų, nuovargis nemažėja, patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų patikrinta, ar nėra kokių nors sveikatos problemų.
Kiti maisto produktai, tokie kaip kava, žalioji arbata ar guarana, padeda stimuliuoti centrinę nervų sistemą suteikdami daugiau energijos, todėl jie turėtų būti suvartoti iki 17 val., Kad nesukeltų nemigos ir nesugadintų poilsio naktį.
Maisto produktai, kovojantys su fiziniu nuovargiu
Maisto produktai, kovojantys su fiziniu nuovargiu, yra šie:
- Maisto produktai, kuriuose gausu B grupės vitaminų: alaus mielės, kepenys, mėsa ir kiaušiniai, nes jie padeda ląstelėms turėti daugiau energijos Maistas, kuriame gausu magnio: moliūgų sėklos, migdolai, tofu, mangoldas, špinatai, juodosios pupelės ir avižos, kurios jie palengvina raumenų susitraukimą, todėl jie taip pat padeda sumažinti fizinį nuovargį.
Receptai nuo nuovargio
Peržiūrėkite 3 receptus, kurie gali padėti jaustis geriau.
1. Açaí su bananu
Valgykite dubenį acai, nes jis greitai suteikia energijos ir turi daug geležies, kuri padeda kovoti su anemija, padidindama raudonųjų kraujo kūnelių gamybą kraujyje.
Ingredientai
- Dideliame dubenyje išplakite kokosų aliejų, druską ir pipirus, pagardinkite druska ir pipirais.
Paruošimo būdas
Visus ingredientus plakite mikseriu 3 minutes, keletą minučių laikykite šaldytuve ir patiekdami į mišinį įpilkite šiek tiek granolos sėklų.
Šis açaí dubuo dubenyje su granola yra ypač kaloringas, todėl jį turėtų vartoti saikingai tie, kurie lengvai priauga svorio, tačiau jis yra puikus, kad jį reikia išgerti po įtemptų pratimų.
2. Apelsinų sultys su papajomis
Šis receptas yra puikus kovojant su nuovargiu, nes jame yra gera geležies ir vitamino C dozė, kurie padidina nuotaiką ir yra natūralus žadintojas.
Ingredientai
- 1 rieke meliono1 apelsino papajos papajos
Paruošimo būdas
Visus ingredientus išplakite mikseriu ir gerkite. Gerkite šias sultis kasdien ir palaukite 1 mėnesį, kad įvertintumėte rezultatą. Jei nuovargis išlieka, turite kreiptis į gydytoją kraujo tyrimui, kad nustatytų hemoglobino, geležies ir feritino kiekį.
3. Apelsinų sultys su braškėmis
Šiame recepte taip pat gausu geležies ir vitamino C, jis yra labai naudingas kovojant su anemijos sukeltu nuovargiu.
Ingredientai
- 3 apelsinai1 puodelis braškių ½ puodelio vandens (jei reikia)
Paruošimo būdas
Sutarkuokite ingredientus maišytuve ir imkite toliau. Šios sultys turi būti geriamos kasdien, jos išskiria bioflavanoidus, taip pat skatindamos gerovę.
Kas gali sukelti per didelį nuovargį
Per didelis nuovargis gali būti susijęs su keliomis priežastimis - tiek fizinėmis, tiek psichologinėmis. Pavyzdžiui, didžiulį nuovargį ir kūno skausmą gali sukelti miego trūkumas ar širdies problemos, o didelį nuovargį ir apetito stoką gali sukelti depresija. Ypatingas nuovargis ir dusulys dažniausiai yra kvėpavimo takų infekcijos simptomai, pavyzdžiui, kvėpavimo takų infekcija.
Taigi per didelį nuovargį gali sukelti:
- Per didelis fizinis darbas; Vitaminų trūkumas; Stresas, Depresija, Nerimo sutrikimas; Anemija, Širdies nepakankamumas, Infekcijos; Nėštumas.
Paprastai sėslūs žmonės yra tie, kurie labiausiai skundžiasi nuovargiu, nes svarbiausia yra valgyti teisingai ir reguliariai mankštintis. Jei įtariate, kad nuovargis gali būti susijęs su kokia nors liga, patikrinkite, kurios ligos gali sukelti per didelį nuovargį.
Per didelis nuovargis taip pat dažnas nėštumo metu, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą, nes kūnas šiame etape patiria daugybę pokyčių fiziniame ir hormoniniame lygmenyje, sukeldamas didesnes energijos sąnaudas ir mažindamas cukraus kiekį. Taigi, norėdama išvengti per didelio nuovargio, nėščia moteris turi gerai maitintis, gerti daug skysčių ir pailsėti dienos metu.
