Biotino, dar vadinamo vitaminu H, B7 arba B8, daugiausia galima rasti gyvūnų organuose, pavyzdžiui, kepenyse ir inkstuose, ir tokiuose maisto produktuose kaip kiaušinių tryniai, sveiki grūdai ir riešutai.
Šis vitaminas atlieka svarbias organizmo funkcijas, tokias kaip apsaugo nuo plaukų slinkimo, palaiko odos, kraujo ir nervų sistemos sveikatą, be to, skatina kitų B grupės vitaminų pasisavinimą žarnyne. Peržiūrėkite visas savo savybes čia.
Biotino kiekis maiste
Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama paros dozė yra 30 μg, kurią galima vartoti iš maisto produktų, kuriuose yra daug biotino, kaip parodyta žemiau esančioje lentelėje.
| Maistas (100 g) | Biotino kiekis | Energija |
| Žemės riešutas | 101, 4 μg | 577 kalorijos |
| Lazdyno riešutas | 75 μg | 633 kalorijos |
| Kviečių sėlenos | 44, 4 μg | 310 kalorijų |
| Migdolų | 43, 6 μg | 640 kalorijų |
| Avižų sėlenos | 35 μg | 246 kalorijos |
| Susmulkintas graikinis riešutas | 18, 3 μg | 705 kalorijos |
| Virtas kiaušinis | 16, 5 μg | 157, 5 kalorijų |
| Anakardžių riešutai | 13, 7 μg | 556 kalorijos |
| Virti grybai | 8, 5 μg | 18 kalorijų |
Be to, kad yra maiste, šį vitaminą gali gaminti ir žarnyno floroje esančios bakterijos, kurios padeda palaikyti tinkamą jo kiekį organizme.
Biotino trūkumo simptomai
Biotino trūkumo simptomai paprastai yra plaukų slinkimas, lupimasis ir sausa oda, skaudantys burnos kampai, patinimas ir liežuvio skausmas, akių sausumas, apetito praradimas, nuovargis ir nemiga.
Tačiau šio vitamino trūksta retai ir dažniausiai tai pasireiškia ligoninėse, kurie netinkamai maitinasi, pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ar atliekantiems hemodializę, bei nėščioms moterims.
Sužinokite, kaip naudoti biotiną, kad jūsų plaukai greičiau augtų.
