Kur rasti folio rūgšties

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, tokie kaip kepenys, pupelės ir lęšiai, yra labai tinkami nėščioms moterims, taip pat ir bandančioms pastoti, nes šis vitaminas yra skirtas padėti kūdikio nervų sistemai, užkertant kelią tokioms sunkioms ligoms kaip anencefalija, spina bifida ir meningocele.

Folio rūgštis, kuri yra vitaminas B9, yra būtina kiekvieno žmogaus sveikatai, o jos trūkumas gali sukelti rimtų sutrikimų nėščiajai ir jos kūdikiui. Taigi, norint išvengti šių sutrikimų, rekomenduojama padidinti maisto produktų su folio rūgštimi vartojimą ir dar 2–3 mėnesius prieš pastojimą papildyti, kad būtų užtikrintas poreikis šiame gyvenimo etape. Sužinokite daugiau: Folio rūgštis nėštumo metu.

Maisto, kuriame gausu folio rūgšties, sąrašas

Šioje lentelėje pateikiami kai kurių maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino, pavyzdžiai:

Maistas	Svoris	Folio rūgšties kiekis
Virtos vištienos kepenėlės	100 g	770 mcg
Virtos kalakutienos kepenėlės	100 g	666 mcg
Alaus mielės	16 g	626 mcg
Virtos jautienos kepenėlės	100 g	220 mcg
Lęšiai	99 g	179 mcg
Virta okra	92 g	134 mcg
Virtos juodos pupelės	86 g	128 mcg
Virti špinatai	95 g	103 mcg
Virtos žalios sojos	90 g	100 mcg
Virti makaronai	140 g	98 mcg
Žemės riešutas	72 g	90 mcg
Virti brokoliai	1 puodelis	78 mikrogramai
Natūralios apelsinų sultys	1 puodelis	75 mcg
Burokėliai	85 g	68 mcg
Baltieji ryžiai	79 g	48 mcg
Virtas kiaušinis	1 vienetas	20 mcg

Vis dar yra folio rūgštimi praturtintų maisto produktų, tokių kaip avižos, ryžiai ir kvietiniai miltai, kurie gali būti naudojami pagal pačius įvairiausius receptus. PSO duomenimis, kiekviename 100 g produkto turi būti mažiausiai 150 mcg folio rūgšties.

Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama vartoti folio rūgštį - 400 mikrogramų per dieną, o nėščioms moterims - 600 mikrogramų per dieną.

Folio rūgšties trūkumo pasekmės

Folio rūgšties trūkumas yra susijęs su rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip hipertenzinis nėštumo sindromas, placentos atsiskyrimas, pasikartojantis savaiminis abortas, priešlaikinis gimdymas, mažas gimimo svoris, lėtinės širdies ir kraujagyslių, smegenų kraujagyslių ligos, demencija ir depresija.

Tačiau papildai ir sveika mityba sugeba sumažinti šią riziką, padidindami sveiko nėštumo tikimybę ir gerą kūdikio vystymąsi, užkertant kelią maždaug 70% atvejų, kai nervinis vamzdelis deformuotas.

Pamatinės folio rūgšties vertės kraujyje

Nėštumo metu folio rūgšties tyrimų atlikti retai reikia, tačiau, laboratorijos duomenimis, folio rūgšties koncentracija kraujyje svyruoja nuo 55 iki 1100 ng / ml.

Kai šios vertės yra mažesnės nei 55 ng / ml, asmuo gali turėti megaloblastinę ar hemolizinę anemiją, netinkamą mitybą, alkoholinį hepatitą, hipertiroidizmą, vitamino C trūkumą, vėžį, karščiavimą arba, jei moterys, jos gali būti nėščios.