Maistas, kuriame gausu leucino

Leucinas yra amino rūgštis, randama tokiuose maisto produktuose kaip sūris, kiaušinis ar žuvis.

Leucinas skirtas padidinti raumenų masę ir gali būti naudojamas kaip maisto papildas tiek tiems, kurie mankštinasi fizinius pratimus ir nori priaugti raumenų masės, tiek vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant pagerinti fizinį judrumą, mažindami amžiui būdingą raumenų atrofijos greitį.

Leucino papildai yra lengvai prieinami sveiko maisto parduotuvėse ar vaistinėse, tačiau nepaisant to, leuciną galima nuryti laikantis įvairios dietos, kurioje gausu leucino turinčių maisto šaltinių.

Maistas, kuriame gausu leucino

Kiti maisto produktai, kuriuose gausu leucino

Maisto produktų, kuriuose gausu leucino, sąrašas

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu leucino, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, nes jie yra maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, tačiau ir kituose maisto produktuose yra šios amino rūgšties, pavyzdžiui:

Maistas, kuriame gausu leucino	Energija 100 g
Žemės riešutas	577 kalorijos
Anakardžių riešutai	609 kalorijos
Brazilijos riešutas	699 kalorijos
Lazdyno riešutas	633 kalorijos
Agurkas	15 kalorijų
Pomidoras	20 kalorijų
Baklažanai	19 kalorijų
Kopūstai	25 kalorijos
Okra	39 kalorijos
Špinatai	22 kalorijos
Pupelės	360 kalorijų
Žirniai	100 kalorijų

Leucinas yra būtina amino rūgštis kūnui, todėl svarbu vartoti maistą, kuriame gausu leucino, kad būtų reikiamas kiekis šios amino rūgšties.

Pvz., Sveiko 70 kg svorio asmens rekomenduojama leucino paros dozė yra 2, 9 g.

Kam skirtas Leucinas

Leucinas padeda palaikyti raumenų masę, sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti organizmo apsaugą ir padėti gydyti suskilusius kaulus.

Prieš ir po bet kokių operacijų reikėtų valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug šios aminorūgšties, kad būtų lengviau išgydyti ir atsigauti.

Leucino papildas

Leucino papildą galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ar interneto svetainėse. Jis yra miltelių ar kapsulių pavidalu.

Leucino išgerti rekomenduojama maždaug nuo 1 iki 5 g miltelių leucino 10–15 minučių prieš pagrindinius valgius, tokius kaip priešpiečiai ir vakarienė, arba prieš mankštą. Prieš vartojant bet kokį papildą, svarbu pasitarti su sveikatos specialistu, pavyzdžiui, dietologu, kad išsiaiškintumėte dozę ir kaip tinkamai ją vartoti atsižvelgiant į asmens sveikatos būklę.

Nors yra ir leucino papildas, maisto papildai paprastai turi leucino, izoleucino ir valino kartu, nes šios amino rūgštys yra BCAA, kurios sudaro 35% raumenų ir yra būtinos raumenims palaikyti ir augti, o papildas yra veiksmingesnis kartu su 3 amino rūgštys, nei viena iš jų.