Maistas, kuriame gausu omega 6, yra svarbus tinkamam smegenų funkcionavimui palaikyti ir normaliam kūno augimui bei vystymuisi reguliuoti, nes omega 6 yra medžiaga, kurios yra visose kūno ląstelėse.
Tačiau žmogaus organizmas negali gaminti omega 6, todėl svarbu kasdien valgyti maistą, kuriame yra omega 6, pavyzdžiui, riešutus, sojos aliejų ar rapsų aliejų.
Rekomenduojamas dienos omega 6 kiekis turėtų būti mažesnis nei omega 3, nes omega 6 neleidžia absorbuoti omega 3, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika. Omega 3 kiekį maisto produktuose galite rasti svetainėje: Maisto produktai, kuriuose gausu omega 3.
Be to, omega 6 perteklius taip pat gali pabloginti kai kurių ligų, tokių kaip astma, autoimuninės ligos, reumatinės problemos ar spuogai, simptomus, nes omega 6 padidina organizmo uždegimą ir trukdo kvėpuoti.
Maisto, kuriame gausu omega 6, sąrašas
Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu omega 6, yra šie:
| Maistas / porcija | Kiekis omega 6 | Maistas / porcija | Kiekis omega 6 |
| 28 g riešutų | 10, 8 g | 15 ml rapsų aliejaus | 2, 8 g |
| Saulėgrąžų sėklos | 9, 3 g | 28 g lazdyno riešuto |
2, 4 g |
| 15 ml saulėgrąžų aliejaus | 8, 9 g | 28 g anakardžių | 2, 2 g |
| 15 ml sojų pupelių aliejaus | 6, 9 g | 15 ml linų sėmenų aliejaus | 2 g |
| 28 g žemės riešutų | 4, 4 g | 28 g chia sėklų | 1, 6 g |
Šių maisto produktų nereikėtų vartoti per daug, nes omega 6 perteklius gali padidinti skysčių susilaikymo, padidėjusio kraujospūdžio ar Alzheimerio ligos riziką.
Taigi patartina pasikonsultuoti su dietologu, ypač kenčiant nuo uždegiminės ligos, pritaikyti dietą ir vengti besaikio omega 6 vartojimo, palyginti su omega 3.
