Maistas, kuriame gausu triptofano

Maistas, kuriame gausu triptofano, puikiai padeda pagerinti nuotaiką ir suteikti savijautą, nes jie padeda formuotis serotoninui - smegenyse esančiai medžiagai, palengvinančiai ryšį tarp neuronų, reguliuojančiai nuotaiką, alkio jausmui ir miegui, pvz.

Šiuos maisto produktus geriau vartoti ryte, kad jų poveikis būtų jaučiamas visą dieną.

Maisto, kuriame gausu triptofano, sąrašas

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu triptofano, yra maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, kiaušiniai ar pienas bei pieno produktai.

Čia yra keletas pavyzdžių ir maisto kiekių, kuriuose gausu triptofano:

Maistas	Triptofano kiekis 100 g	Energija 100 g
Sūris	7 mg	300 kalorijų
Žemės riešutas	5, 5 mg	577 kalorijos
Anakardžių riešutai	4, 9 mg	556 kalorijos
Vištienos mėsa	4, 9 mg	107 kalorijos
Kiaušinis	3, 8 mg	151 kalorija
Žirnis	3, 7 mg	100 kalorijų
Hake	3, 6 mg	97 kalorijos
Migdolų	3, 5 mg	640 kalorijų
Avokadas	1, 1 mg	162 kalorijos
Žiediniai kopūstai	0, 9 mg	30 kalorijų
Bulvės	0, 6 mg	79 kalorijos
Bananas	0, 3 mg	122 kalorijos

Be triptofano, yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, svarbių tinkamam organizmo veikimui ir nuotaikai, pavyzdžiui, kalcio, magnio ir vitaminų B. Žr. Geros nuotaikos dietos pavyzdį.

Triptofano funkcijos

Pagrindinės aminorūgšties triptofano funkcijos, be to, kad padeda formuotis hormonui serotoninui, taip pat yra palengvinti energijos komponentų išsiskyrimą, palaikyti organizmo gyvybingumą kovojant su miego sutrikimų sukeliamaisiais veiksniais.

Kovojant su depresija, galima vartoti maistą, kuriame gausu triptofano ir tirozino, nes tirozinas yra dar viena amino rūgštis, padedanti gaminti kitus hormonus, gerinančius budrumą ir džiaugsmą.

Norint kontroliuoti depresinius procesus, kuriuos paprastai lydi stresas, rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu triptofano ir omega 3 papildų, nes omega 3 taip pat padeda sumažinti nerimą ir miego sutrikimus.