- Maisto produktų, kuriuose gausu Valinos, sąrašas
- Maistas, kuriame gausu valino, leucino ir izoleucino
- BCAA vitaminas
- Naudingos nuorodos:
Maistas, kuriame gausu valino, yra kiaušiniai, pienas ir pieno produktai.
Valinas padeda stiprinti raumenis ir tonizuoja, be to, jis gali būti naudojamas pagerinti gijimą po tam tikrų operacijų, nes tai pagerina audinių regeneracijos kokybę. Tačiau papildymą valinu turi papildyti dietologas.
Valine dažnai yra maisto papilduose, siekiant padidinti raumenų masę, pavyzdžiui, BCAA, kuriuos galima vartoti prieš treniruotę ar po jos, maždaug 5-10 g per dieną, atsižvelgiant į esamą svorį ir treniruočių tipą.
Maisto produktų, kuriuose gausu Valinos, sąrašas
Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu valino, yra, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, pienas, jogurtas, sūris ir kiaušinis, kuriuose yra baltymų. Be to, kiti maisto produktai, kuriuose gausu valino, gali būti:
- Soja, pupelės, žirniai, kukurūzai; anakardžiai, braziliniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai; kakava, rugiai, miežiai; baklažanai, runkeliai, česnakai, raudonasis svogūnas.
Būtina vartoti maistą, kuriame gausu valino, nes žmogaus organizmas negali gaminti šios amino rūgšties.
Maistas, kuriame gausu valino, leucino ir izoleucino
Maistas, kuriame gausu valino, paprastai turi kitų nepakeičiamų amino rūgščių, todėl yra puikus maistas sportininkams, ieškantiems raumenų hipertrofijos.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu valino, leucino ir izoleucino, yra šie:
- Kiaušiniai, žuvis, mėsa, pienas ir jo dariniai; Pupelės, žirniai; Indijos riešutai, Brazilijos riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai.
Aminorūgštys turi būti vartojamos kasdien, nes organizme nėra aminorūgščių atsargų. Tačiau, norint nepakenkti sveikatai, papildymą turėtų nukreipti kvalifikuotas specialistas.
Pvz., Rekomenduojama valino paros dozė yra maždaug 1, 5 gramo per parą 70 kg svorio asmeniui.
BCAA vitaminas
Šis bananas su migdolų kokteiliu yra puikus naminis papildas, kuriame gausu valino, leucino ir izoleucino. Jis bus vartojamas po treniruotės ir pagerins atsigavimą bei raumenų hipertrofiją.
Ingredientai:
- Dideliame dubenyje išplakite 1 šaukštą migdolų ir 1 šaukštą migdolų.
Paruošimas:
Viską išplakite trintuve ir pabaigoje pridėkite šiek tiek cinamono, pagal skonį.
Naudingos nuorodos:
