Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6, dar vadinamų piridoksinu, yra svarbūs tinkamam medžiagų apykaitos ir smegenų funkcionavimui, nes šis mikroelementas veikia vykstant kelioms medžiagų apykaitos reakcijoms ir vystant nervų sistemos veiklą. Be to, jie teikia ir kitų organizmui naudingų savybių, pavyzdžiui, užkerta kelią širdies ligoms, padidina organizmo apsaugą ir apsaugo nuo depresijos. Sužinokite apie kitus vitamino B6 pranašumus.
Šio vitamino yra daugumoje maisto produktų, todėl jo trūkumas nustatomas retai. Tačiau jo koncentracija organizme gali sumažėti kai kuriose situacijose, pavyzdžiui, žmonėms, kurie rūko, moterims, vartojančioms geriamąsias kontraceptines priemones, žmonėms, kurie vartoja per daug alkoholio, ir nėščioms moterims, kuriems pasireiškė preeklampsija ir eklampsija. Tokiais atvejais svarbu padidinti maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino B6, suvartojimą arba, jei reikia, gydytojas gali rekomenduoti maisto papildą šiuo vitaminu.
Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6, lentelė
Šioje lentelėje pateikiami maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6, kiekvienam 100 gramų maisto produktų:
| Maistas | Vitamino B6 kiekis |
| Fig. | 1, 43 mg |
| Bananas | 0, 6 mg |
| Virtos lašišos | 0, 65 mg |
| Virtos vištienos | 0, 63 mg |
| Kepta bulvė | 0, 46 mg |
| Slyvų sultys | 0, 22 mg |
| Lazdyno riešutas | 0, 60 mg |
| Virtos krevetės | 0, 40 mg |
| Raudona mėsa | 0, 40 mg |
| Kaštonai | 0, 50 mg |
| Pomidorų sultys | 0, 15 mg |
| Arbūzas | 0, 15 mg |
| Riešutai | 0, 57 mg |
| Avokadas | 0, 28 mg |
| Žali špinatai | 0, 17 mg |
| Kviečių gemalas | 1, 0 mg |
| Lęšiai | 0, 18 mg |
| Žemės riešutas | 0, 25 mg |
| Briuselio kopūstai | 0, 30 mg |
| Virtos morkos | 0, 23 mg |
Be šių maisto produktų, vitamino B6 taip pat galima rasti vynuogėse, ruduosiuose ryžiuose, apelsinų artišoko sultyse, jogurte, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, virtame kukurūzuose, piene, braškėse, varškėje , baltuose ryžiuose, virtame kiaušinyje, juodose pupelėse, avižose keptos, moliūgo sėklos, kakava ir cinamonas.
Šis vitaminas randamas daugelyje maisto produktų, o dienos norma organizmui yra palyginti maža - nuo 0, 5 iki 0, 6 mg per dieną vaikams ir nuo 1, 2 iki 1, 7 mg per parą suaugusiesiems.
