Norint kontroliuoti norą valgyti auštant, reikėtų stengtis valgyti reguliariai dienos metu, kad būtų išvengta bado naktį, turi būti nustatytas laikas pabusti ir atsigulti, kad kūnas turėtų tinkamą ritmą, ir naudoti metodus, kad būtų išvengta nemigos, pvz. gerkite arbatas, kurios padeda jums miegoti.
Asmuo, kuris paprastai keičia valgymo laiką, valgo daugiausia naktį ir auštant, gali sirgti nakties valgymo sindromu. Šis sindromas taip pat vadinamas naktinio valgymo sindromu ir yra susijęs su didesne tikimybe turėti problemų, tokių kaip nutukimas ir diabetas.
Patarimai, kaip kontroliuoti norą valgyti auštant
Keli patarimai, kaip kontroliuoti norą valgyti auštant:
- Prieš miegą pasidarykite nedidelį užkandį, pvz., Neriebų jogurtą ir 3–4 sausainius be įdaro; Gerkite miegas raminančias ar palengvinančias arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių ar citrinų balzamo arbatą; pasiimkite į lovą lengvus užkandžius, tokius kaip vaisiai, ir paprastus sausainius, jei norite valgyti, jei norite. atsibuskite noriai; atlikite fizinę veiklą ankstyvą vakarą, kad pavargtumėte kūną ir palengvintumėte miegą; vakarienės metu gerkite aistrų vaisių sultis.
Jei dirbate naktį, žinokite, ką valgyti: Darbas naktį padidina svorį.
Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:
Kaip sužinoti, ar tai naktinio valgymo sindromas
Žmonėms, sergantiems naktinio valgymo sindromu, būdingi tokie simptomai:
- Sunkumas valgyti ryte; Daugiau kaip pusės dienos kalorijų suvartojimas po 19 val., Kai jų suvartojama daugiau nuo 10 iki 18 val.; Pabudimas bent kartą per naktį valgyti; miego ir palaikymo sunkumai; miegas; didelis streso lygis; depresija.
Žmonės, sergantys šiuo sindromu, taip pat linkę valgyti daugiau kalorijų nei sveiki žmonės, todėl nutukimo rizika yra didesnė.
Naktinio valgymo sindromo diagnozę nustatyti sunku, nes reikia stebėti asmens elgesį, o diagnozei nustatyti nėra jokio konkretaus tyrimo. Šie asmenys, kai įvertinami, paprastai praneša, kad negali grįžti miegoti nevalgę ir žino, ką valgo.
Naktinio valgymo sindromo gydymas vis dar nenustatytas, tačiau paprastai asmeniui turėtų būti taikoma elgesio psichoterapija, kad pagerėtų įprotis miegoti naktį valgyti, o kai kurie vaistai gali būti naudojami nemigai ir nuotaikai pagerinti, mažinant simptomus. depresija.
Peržiūrėkite daugiau informacijos apie tai, kaip pagerinti nemigą:
