Savaiminis masažas yra puikus siekiant palengvinti kasdieninę įtampą ir išvengti, pavyzdžiui, kaklo skausmo. Šis masažas gali būti atliekamas bet kurioje aplinkoje ir trunka apie 5 minutes.
Atpalaiduojantis savęs masažas yra geras pasirinkimas tiems, kurie ilgai dirba sėdėdami arba dažnai patiria stresinę situaciją, nes tai padeda atsipalaiduoti.
Kaip atlikti atpalaiduojantį savęs masažą
Atpalaiduojantis savaiminis masažas padeda sumažinti kaklo raumenų įtampą ir galvos skausmą. Tai galima padaryti atlikus šiuos veiksmus:
- Sėdėdami kėdėje, užmerkite akis ir gerai palaikykite visą stuburą ant kėdės atlošo ir palikite rankas ištiestas į šonus; 3 kartus iš eilės giliai įkvėpkite ir uždėkite dešinę ranką ant kairiojo peties ir išspauskite visą regioną, kuris eina iš kaklas į petį bandant atsipalaiduoti. Pakartokite tą pačią procedūrą iš kitos pusės; Paremkite abi rankas ant pakaušio ir kaklo ir pirštų galiukais padarykite nedidelį masažą, lyg rašytumėte ant kaklo spenelio, ir grįžkite į masažą nuo kaklo iki pečių; Padėkite abi puses. rankos ant galvos ir pirštų galiukais švelniai masažuoja visą galvos odą.
Šis masažas turi trukti mažiausiai 5 minutes, kad jis duotų laukiamą efektą, ir jį galima atlikti namuose, mokykloje ar darbe.
Taip pat peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip atlikti galvos skausmo masažą:
Kada nurodoma
Atpalaiduojamąjį masažą galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, dažniausiai rekomenduojantį žmonėms, kurie praleidžia didelę dienos dalį sėdėdami arba, pavyzdžiui, nuolat patiriate stresinę situaciją.
Be atpalaiduojančio savęs masažo, svarbu laikytis ir kitų požiūrių, padedančių atsipalaiduoti, pavyzdžiui, meditacija, masažas su eteriniais aliejais ir fizinis aktyvumas. Taigi galima sumažinti stresą ir palengvinti kasdienę įtampą, padedant atsipalaiduoti. Pamatykite 8 metodus, kurie padeda atsipalaiduoti.
