10 vidurius laisvinančių vaisių žarnynui atpalaiduoti

Vaisiai, tokie kaip papaja, apelsinas ir slyva, yra puikūs sąjungininkai kovojant su vidurių užkietėjimu, net žmonėms, kuriems seniai yra įstrigusios žarnos. Šiuose vaisiuose yra daug skaidulų ir vandens, kurie pagreitina žarnyno tranzitą ir skatina išmatų susidarymą. Be to, vaisiai taip pat suteikia sotumo, gerina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.

Šie vaisiai gali būti vartojami kasdien, tiek šviežiose, tiek natūraliose sultyse ir vaisių salotose, taip pat gali būti naudojami kūdikiams ir vaikams, tačiau mažesniais kiekiais, kad nesukeltų viduriavimo. Žr. 5 vidurius paleidžiančių sulčių receptus, kaip atlaisvinti žarnas.

Čia yra 10 labiausiai vaisių, kurie atpalaiduoja žarnyną ir kurie gali būti naudojami kūdikiams bei nėštumo metu:

1. Papaja

Papajoje gausu vandens ir skaidulų, ji gerai žinoma dėl savo galios padedant žarnyno veiklai. Formosa papajos vidurius laisvinanti jėga yra dar didesnė nei papajų, nes joje yra beveik dvigubai daugiau skaidulų ir beveik tiek pat kalorijų.

Nors 100 g papajų formosa turi 1, 8 g skaidulų, papajos turi 1 g, tačiau tai vis tiek yra geras šio vaisiaus kiekis. Dviejų rūšių vaisiai, be maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis ir vitaminas C, turi apie 11 g angliavandenių ir 40 kcal kiekvienam 100 g.

2. Oranžinė

Apelsinuose gausu vandens, kuris drėkina žarnyną ir išmatas, o tai suteikia daug išsiskyrimo, sinonimo su skaidulomis gerą žarnyno funkciją. Viename apelsinų yra apie 2, 2 g skaidulų, o tai yra daugiau nei skaidulose, pavyzdžiui, 1 skiltyje viso grūdo duonos.

Vis dėlto svarbu atsiminti, kad apelsinų sultyse praktiškai nėra skaidulų, nes spausdami vaisius bagaza eikvojama kartu su žievele.

3. Slyva

Slyva, tiek šviežia, tiek dehidratuota, turi daug skaidulų ir yra puikus maistas žarnynui. Kiekviename juodųjų slyvų vienete yra apie 1, 2 g skaidulų, be to, jie suteikia organizmui fosforo, kalio ir B grupės vitaminų.

Svarbus patarimas: vartojant džiovintas slyvas svarbu pažvelgti į produkto etiketę, kad patikrintumėte, ar į produktą yra pridėta cukraus, o tai labai padidina slyvų kalorijas ir skatina kūno svorio augimą. Taigi, geriausia nusipirkti džiovintų slyvų be pridėtinio cukraus.

4. Acerola

Acerola duoda apie 1, 5 g skaidulų kiekvienam 100 g šviežių vaisių ir tik 33 kcal, todėl šis vaisius yra puikus dietos ir žarnyno sąjungininkas. Be to, tas pats acerolos kiekis suteikia 12 kartų didesnį vitamino C kiekį, nei rekomenduojama suaugusiajam per dieną, ir yra daug turtingesnis šiuo vitaminu nei, pavyzdžiui, apelsinas ir citrina.

5. Avokadas

Avokadas yra ląstelienos kiekio čempionas: 100 g šio vaisiaus duoda apie 6 g skaidulų. Jame taip pat gausu riebalų, kurie yra naudingi organizmui ir palengvina išmatų pratekėjimą per žarnyną, be to, skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gerina gerojo cholesterolio kiekį.

6. Bananas

Nepaisant to, kad yra žinomas kaip vaisius, kuris sulaiko žarnas, kiekvienas bananas turi ne mažiau kaip 1 g skaidulų. Paslaptis yra vartoti šį labai prinokusį vaisių, kad jo skaidulos būtų pasirengusios padėti žarnynui. Tie, kurie nori kontroliuoti viduriavimą, priešingai, turėtų vartoti dar žalią bananą, nes jo skaidulos padės sulaikyti žarnyną.

Dar stipresnė už šviežius vaisius yra žaliųjų bananų biomasė, nes joje yra daug skaidulų ir natūraliai tai yra prebiotinis maistas, palankus žarnyno floros sveikatai. Sužinokite, kaip sudaryti žaliųjų bananų biomasę.

7. pav

Du vienetai šviežios figos atneša apie 1, 8 g skaidulų ir tik 45 kcal, o tai sukelia pakankamai sotumo ir ilgiau apsaugo alkį. Kaip ir slyvų atveju, perkant džiovintas figas reikėtų pirmenybę teikti toms, kurių sudėtyje nėra pridėtojo cukraus, todėl būtina patikrinti ingredientų sąrašą produkto etiketėje.

8. Kiviai

Kiekviename kivyje yra apie 2 g skaidulų ir tik 40 kcal, todėl šis vaisius yra puikus sąjungininkas žarnynui ir svorio metimui. Be to, 2 kiviai jau suteikia vitamino C, kurio reikia suaugusiajam per dieną, turintį didelę antioksidacinę galią, padedantį užkirsti kelią ligoms ir pagerinti odos sveikatą.

9. Jambo

Nepaisant to, kad jambo mažai vartojamas, jambo yra vienas turtingiausių vaisių, turinčių skaidulų: 1 vienetas duoda apie 2, 5 g skaidulų, o tai dažnai būna 2 riekelėse viso grūdo duonos. Be to, jis turi tik 15 kcal vaisiuose, daug mažiau nei dauguma vaisių, yra puikus sąjungininkas norint numesti svorio ir atsikratyti alkio.

10. Kriaušė

Kiekviena kriaušė, suvartota lukšte, turi apie 3 g skaidulų, tik 55 kcal, todėl šis vaisius yra vienas iš svarbiausių padėti žarnynui. Geras patarimas norint numesti svorio - suvalgyti kriaušę maždaug 20 minučių prieš valgį, nes tokiu būdu jos skaidulos žarnyne sukels sotumo jausmą, kuris sumažins alkį valgymo metu.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite maisto produktus, kurie padeda atlaisvinti žarnas:

Vaisiai, kurie sulaiko žarnyną

Kai kurie vaisiai, laikantys žarnyną, yra šie: obuoliai ir kriaušės be žievelės, gvajavos, bananas, daugiausia žalias bananas.

Šių vaisių turėtų vengti vidurių užkietėjimas, bent jau tol, kol normalizuojasi žarnyno tranzitas. Tačiau laikantis sveikos mitybos ir daug skaidulų, visų rūšių vaisius galima vartoti nesukeliant vidurių užkietėjimo.

Patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu

Be padidėjusio vidurius laisvinančių vaisių vartojimo, pateikiami keli paprasti patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu:

Kai įmanoma, vartokite vaisius su žievelėmis ir bagaze, nes juose gausu skaidulų; pirmenybę teikite žalių daržovių vartojimui, nes jos turi daugiau galios pagreitinti žarnyno tranzitą; pirmenybę teikite sveikiems maisto produktams, tokiems kaip ryžiai, kvietiniai miltai, makaronai ir viso grūdo sausainiai; Sultyse, salotose ir jogurtuose naudokite tokias sėklas kaip chia, linų sėmenys ir sezamai; Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną, nes tai padeda susidaryti išmatoms kartu su skaidulomis, taip pat drėkina žarnyną, leisdama išmatoms lengviau vaikščioti. žarnyne.

Be mitybos patarimų, taip pat svarbu reguliariai sportuoti, nes mankšta skatina žarnyną ir palaiko jį aktyvų, palengvindama išmatų praleidimą ir kovojant su vidurių užkietėjimu.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą daugiau patarimų, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu: