Puiki namų gynimo priemonė kovojant su stresu ir psichiniu bei fiziniu išsekimu yra investuoti į maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, pieno ir kviečių gemalų, vartojimą, taip pat kasdien vartoti apelsinų sultis su pasifloros vaisiais, nes šie maisto produktai jie pagerina organizmo funkcionavimą, padėdami išlikti ramiems ir ramiems konfliktinėmis akimirkomis.
Apelsinų sultys su pasifloros vaisiais ne tik sumažina kortizolio kiekį kraujyje, bet ir pagerina gerą nuotaiką, nes padeda neuromediatorių dopaminą paversti norepinefrinu. Be to, galite pasirinkti užsiimti veikla lauke arba skatinti poilsį, pavyzdžiui, užsiimti fizine veikla, šokti ar atlikti meditaciją.
Ką valgyti
Kovoje su stresu turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, nes jie pagerina imuninę sistemą ir padidina organizmo energiją, kovodami su stresu ir bendru nuovargiu, be to, sumažina dirglumą, kuris paprastai yra pagrindinis simptomas.
Pvz., Kai kurie gyvūninės kilmės maisto produktai, kuriuose gausu B grupės vitaminų, yra raudona mėsa, kepenys, pienas, sūris ir kiaušiniai. Augalinės kilmės maisto produktai yra pagrindiniai kviečių gemalai, alaus mielės, bananai ir tamsios lapinės daržovės. Atraskite kitus maisto produktus, kuriuose gausu B grupės vitaminų.
Namų apyvokos būdas padidinti suvartojamų B vitaminų kiekį gali būti, pavyzdžiui, išgerti 2 šaukštus kviečių gemalų arba šaukštelį alaus mielių, įmaišytų į vaisių vitaminą.
Įtariant vitamino trūkumą, reikia pasitarti su dietologu, kad būtų galima įvertinti ir nustatyti galimas mitybos klaidas, pakoreguoti dietą ir paskirti maisto papildus, kurie gali apimti B grupės vitaminų papildus.
Namų priemonė nuo streso ir nerimo
Kita puiki priemonė nuo streso namuose yra apelsinų sultys su pasifloromis, nes apelsinuose gausu vitamino C, kuris gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį kraujyje, o pasifloros pasižymi natūraliomis raminančiomis savybėmis..
Ingredientai
- 2–4 apelsinai; 2 pasiflorų minkštimai.
Paruošimo būdas
Apelsinus praleiskite per sulčiaspaudę ir išplakite sultis pasiflorų minkštimu ir pasaldinkite pagal skonį. Išgerkite šias sultis iškart, kad neprarastumėte vitamino C.
Išgerkite 2 stiklines šių apelsinų sulčių per dieną 1 mėnesį ir tada įvertinkite rezultatus. Geriausias laikas gerti šias apelsinų sultis yra anksti ryte, per pusryčius ir vidurdienį, po pietų.
Peržiūrėkite kitus vaizdo įrašo patarimus:
Aromaterapija kovai su stresu
Norint papildyti šį namų gydymą nuo streso, taip pat patartina naudoti aromaterapiją. Tinkamiausi aromatai stresui įveikti yra sandalmedis ir levandos, pasižymintys raminančiomis savybėmis. Į indą su verdančiu vandeniu galite įlašinti 2 lašus pasirinkto eterinio aliejaus arba įpilti į difuzorių ir palikti, pavyzdžiui, miegamajame.
Kitas būdas mėgautis aliejų esencijomis yra išsimaudyti žolelių muilu, kurį galite pasigaminti namuose su:
Ingredientai
- 25 lašai sandalmedžio eterinio aliejaus; 10 lašų levandų eterinio aliejaus; 5 lašai šalavijų eterinio aliejaus; 125 ml skysto glicerino muilo.
Paruošimo būdas
Norėdami paruošti šį natūralų muilą, tiesiog sumaišykite visus eterinius aliejus su skystu glicerino muilu ir gerai suplakite. Maudydamiesi, švelniai masažuokite visą kūną naminiu muilu ir nuvalykite šiltu vandeniu.
Levandos ir sandalmedis yra vaistiniai augalai, pasižymintys raminančiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis, veiksmingi ne tik nuo streso, bet ir nuo visų rūšių nervinės įtampos, tokios kaip nerimas ir fobijos. Taip pat žiūrėkite pagrindinius streso padarinius sveikatai.
