- Tirozino nauda
- Pagrindinės funkcijos
- Maisto produktų sąrašas
- Kaip vartoti tirozino papildą
- Papildymo kontraindikacijos
Tirozinas yra neesminė aromatinė amino rūgštis, tai yra, organizmas ją gamina iš kitos aminorūgšties - fenilalanino. Be to, jo galima gauti vartojant kai kuriuos maisto produktus, pavyzdžiui, sūrį, žuvį, avokadą ir riešutus, ir kaip maisto papildą, pavyzdžiui, L-tiroziną.
Ši aminorūgštis yra neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, pirmtakas, susijęs su antidepresantais, taip pat yra melanino sintezės procese. Tai medžiaga, suteikianti spalvą odai, akims ir plaukams.
Tirozino nauda
Tirozinas teikia keletą naudos sveikatai, tokių kaip:
- Pagerina nuotaiką, nes veikia kaip antidepresantas; Pagerina atmintį stresinėse situacijose, pagerina gebėjimą atlikti užduotis esant slėgiui. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad toks poveikis nepasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms; Padidėjęs baltųjų ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekis. Gali padėti gydyti kai kurias ligas, tokias kaip Parkinsono.
Taigi papildas gali padėti žmonėms, sergantiems fenilketonurija - liga, kurios metu sintetinamas fenilalaninas nėra. Dėl to tirozinas negali susidaryti, nes ši amino rūgštis susidaro iš fenilalanino, todėl organizme trūksta tirozino. Tačiau tyrimai, susiję su tirozino papildų vartojimu žmonėms, sergantiems fenilketonurija, dar nėra galutiniai.
Pagrindinės funkcijos
Tirozinas yra amino rūgštis, atsakinga už keletą organizmo funkcijų, ir, patekusi į smegenis, ji tampa kai kurių neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, norepinefrinas ir adrenalinas, pirmtaku, todėl gali būti laikoma būtina nervų sistemos dalimi.
Be to, tirozinas taip pat veikia skydliaukės hormonų, katecholestrogenų ir melanino formavimąsi. Tai taip pat svarbu organizme susidaryti keliems baltymams, įskaitant enkefalinus, kurie yra laikomi natūraliais kūno skausmą malšinančiais vaistais, nes jie yra susiję su skausmo reguliavimu.
Maisto produktų sąrašas
Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu tirozino, yra pienas ir jo dariniai, kiti maisto produktai, kuriuose gausu tirozino, yra šie:
- Kiaušiniai; Žuvis ir mėsa; Džiovinti vaisiai, tokie kaip riešutai ir kaštonai; Avokado; Žirniai ir pupelės; Rugiai ir miežiai.
Be šių, kiti maisto produktai, kuriuose galima rasti tirozino, yra grybai, šparaginės pupelės, bulvės, baklažanai, runkeliai, ridikėliai, okra, ropė, cikorija, šparagai, brokoliai, agurkai, petražolės, raudonasis svogūnas, špinatai, pomidorai ir kopūstai.
Kaip vartoti tirozino papildą
Yra dviejų rūšių papildai: vienas su laisvąja tirozino aminorūgštimi, kitas - su N-acetil-L-tirozinu, populiariai žinomu kaip NALT. Skirtumas tas, kad NALT geriau tirpsta vandenyje ir gali būti metabolizuojamas organizme lėčiau, tuo tarpu norint gauti tą patį efektą, laisvą tiroziną reikia vartoti didesnėmis dozėmis.
Pavyzdžiui, norint pagerinti protinį krūvį esant stresinei situacijai ar dėl miego trūkumo, rekomenduojama vartoti nuo 100 iki 200 mg / kg kūno svorio per parą. Nors tyrimai nėra įtikinami dėl šios aminorūgšties suvartojimo prieš fizinį krūvį, kad pagerėtų jo veikla, rekomenduojama suvartoti nuo 500 iki 2000 mg 1 valandą prieš aktyvumą.
Bet kokiu atveju, prieš vartojant tirozino papildą, idealiausia yra pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Papildymo kontraindikacijos
Papildymo vartoti draudžiama nėštumo ir žindymo metu, nes informacijos apie jį nėra daug. To taip pat turėtų vengti žmonės, sergantys hipertiroze ar Graveso liga.
Be to, tirozinas gali sąveikauti su vaistais, tokiais kaip Levodopa, su vaistais skydliaukės problemoms gydyti, su antidepresantais ir monoaminooksidazės inhibitoriais, nes jis gali sukelti aukštą kraujospūdį.
