- 1. Miegokite nuo 7 iki 9 valandų naktį
- 2. Naudokite lovą tik miegui
- 3. Nustatykite laiką pabusti
- 4. Valgykite valgymą įprastu laiku
- 5. Darykite fizinę veiklą
- 6. Neužmigkite
- 7. Eik miegoti tik miegodamas
- 8. Sukurkite atsipalaidavimo ritualą
- 9. Turėkite 1 stiklinę raudono vyno
- 10. Susiraskite specialistą
Kai kurie žmonės turi įpročių, kurie gali sumažinti miego kokybę naktį, sukelti sunkumų užmigti ir priversti juos daug miegoti dienos metu.
Šiame sąraše pateikiami 10 patarimų, kaip išvengti mieguistumo dienos metu ir pagerinti miego kokybę naktį:
1. Miegokite nuo 7 iki 9 valandų naktį
Miegas nuo 7 iki 9 valandų naktį leis žmogui pakankamai pailsėti, daugiau sportuoti ir mažiau miegoti dienos metu. Paprastai paaugliams reikia devynių valandų miego, o suaugusiems - 7–8 valandos.
2. Naudokite lovą tik miegui
Žmogus, eidamas miegoti, turėtų eiti miegoti ir vengti žiūrėti televizorių, žaisti žaidimus ar naudotis kompiuteriu lovoje, nes tai gali padaryti žmogų labiau pabudusį ir jam sunkiau užmigti.
3. Nustatykite laiką pabusti
Nustačius pabudimo laiką, asmuo gali būti drausmingesnis ir eiti miegoti anksčiau, kad galėtų bent 8 valandas išsimiegoti.
4. Valgykite valgymą įprastu laiku
Geras valgymas taip pat apsaugo nuo energijos trūkumo dienos metu, todėl žmogus turi valgyti kas 3 valandas, o paskutinis valgis turėtų pasibaigti dvi ar tris valandas prieš miegą.
5. Darykite fizinę veiklą
Lengvos ir reguliarios mankštos suteikia gilesnį miegą, tačiau nerekomenduojama mankštintis naktį, prieš pat einant miegoti.
6. Neužmigkite
Turėtumėte vengti spengimo, ypač vėlyvą popietę, nes dusulys gali apsunkinti užmigimą ar net sukelti nemigą.
Štai kaip tai padaryti tinkamai, nepakenkiant miegui.
7. Eik miegoti tik miegodamas
Žmogus turėtų eiti miegoti tik miegodamas, stengdamasis atskirti nuovargį nuo mieguistumo, nes eidamas miegoti įsipareigodamas miegoti gali priversti žmogų užmigti.
8. Sukurkite atsipalaidavimo ritualą
Sukūrę atsipalaidavimo ritualą, pavyzdžiui, atnešdami į kambarį stiklinę šilto pieno, sumažindami šviesos intensyvumą ar padėdami atpalaiduojančią muziką, galite padėti užmigti.
9. Turėkite 1 stiklinę raudono vyno
Išgėrus taurę raudono vyno prieš miegą ar vakarieniaujant, atsiranda mieguistumas, o tai bus idealu, jei žmogus lengviau užmigs.
10. Susiraskite specialistą
Mieguistumas gali sukelti daugybę priežasčių, pavyzdžiui, vartoti vaistus ar apnėją ar narkolepsiją. Gydymas, siekiant išvengti dienos mieguistumo ir nuovargio, gali būti susijęs su vaistais ar net terapija.
Taip pat labai svarbu pagerinti nakties miego kokybę, išvengti nuovargio ir mieguistumo dienos metu. Taip pat žiūrėkite, kaip užmigti vartojant vaistus.
